可以直接与朋友沟通，明确表达希望对方支付合理利息的诉求，同时注意沟通方式避免伤害感情。以下是具体分析和建议：

1. 法律层面分析
   根据《民法典》第六百八十条，自然人之间的借款合同对支付利息没有约定或约定不明确的，视为没有利息。但若您能证明双方曾口头约定利息（如聊天记录、证人证言等），可主张对方支付；若无证据，则法律上难以强制要求对方支付利息。不过，您仍有权基于公平原则或友情基础，与对方协商补付利息。

2. 沟通策略建议

   • 选择合适时机：在对方经济状况稳定、双方心情平和时提出，避免在对方困难时施压。
     
   • 表达方式温和：
     “XX，三年前你借的5万块帮我解决了大麻烦，我一直很感激。最近我整理财务时发现，如果按银行利率算，这笔钱三年利息大概有X元。当然，我完全理解你当时可能没考虑利息，但如果你方便的话，能不能适当补一点？这样我也能更好规划未来。如果实在有困难，我们也可以再商量。”
     
   • 强调友情与理解：避免让对方觉得您“计较钱”，而是说明这是“合理诉求”，同时表示愿意灵活处理（如降低金额、分期支付等）。

3. 备选方案

   • 折中方案：若对方拒绝支付利息，可提议对方通过其他方式补偿（如帮忙处理事务、赠送礼品等），维护关系平衡。
     
   • 明确未来约定：若对方同意补付利息，建议签订书面协议（如借条补充条款），避免后续纠纷；若拒绝，可明确未来借款需约定利息，避免再次陷入被动。

关键提醒：金钱往来易伤感情，沟通时务必保持尊重与理解。若对方态度强硬或关系已受影响，需权衡利息金额与友情价值，谨慎决定是否继续追讨。如有其他疑问，欢迎随时向我咨询。