调岗和停岗在劳动法律关系中存在明显的区别，主要体现在以下几个方面：

1. 定义与性质：

   • 调岗：是指用人单位根据生产经营需要或劳动者的工作能力、表现等，对劳动者的工作岗位进行调整。调岗可以是平级调动，也可以是晋升或降职，但通常应保持劳动者的工资水平不变或有所提高（除非双方另有约定）。调岗是用人单位用工自主权的一种体现，但必须在法律允许的范围内行使。
   • 停岗：则是指用人单位因特定原因（如停工停产、经济性裁员前的准备等）暂时停止劳动者的工作岗位，但并不解除劳动合同关系。停岗期间，劳动者的工资支付、社会保险缴纳等权益可能受到一定影响，具体取决于停岗的原因和双方约定。

2. 法律后果与权益影响：

   • 调岗：如果调岗合理且符合法律规定，劳动者应当接受。但如果调岗不合理（如恶意调岗、降低工资等），劳动者有权拒绝，并可能因此解除劳动合同并要求经济补偿。调岗还可能影响劳动者的职业发展、工作环境等权益。
   • 停岗：停岗期间，劳动者的工资支付可能减少或暂停（具体取决于停岗原因和法律规定），但社会保险缴纳通常应继续。停岗还可能影响劳动者的收入稳定性、生活来源等。如果停岗时间过长或用人单位未按照法律规定支付工资、缴纳社会保险，劳动者有权解除劳动合同并要求经济补偿。

3. 适用情形与程序：

   • 调岗：通常适用于用人单位生产经营需要、劳动者工作能力或表现不符合岗位要求等情形。调岗应当遵循合法、合理、公平的原则，并提前与劳动者协商一致（除非法律另有规定或双方另有约定）。
   • 停岗：则通常适用于用人单位停工停产、经济性裁员前的准备等特定情形。停岗应当符合法律规定和双方约定，并提前告知劳动者停岗的原因、期限和工资支付等事项。

4. 劳动者应对策略：

   • 面对调岗：劳动者应首先了解调岗的原因和合法性，如果认为调岗不合理或侵犯了自己的权益，可以与用人单位协商解决或向劳动监察部门投诉。如果协商无果或投诉无果，劳动者还可以考虑通过劳动仲裁或诉讼等法律途径维护自己的权益。
   • 面对停岗：劳动者应了解停岗的原因和期限，以及停岗期间的工资支付和社会保险缴纳等事项。如果认为停岗不合理或侵犯了自己的权益，同样可以与用人单位协商解决或向劳动监察部门投诉。在停岗期间，劳动者也应积极寻找新的工作机会或提升自己的职业技能，以应对可能的风险。

总结来说，调岗和停岗在定义、法律后果、适用情形和劳动者应对策略等方面都存在明显的区别。作为劳动者，在面对调岗或停岗时，应了解自己的权益和义务，并积极采取措施维护自己的合法权益。如果你有任何具体的法律问题或需要进一步的法律帮助，请随时向我咨询。