你的情况属于人格权受到侵害，尤其是隐私权和肖像权可能被侵犯，首要任务是保持冷静，并迅速采取措施固定证据和保护自身权益。以下是从不同角度为你提供的详细分析和建议：

一、明确侵权性质与法律依据

1. 隐私权：如果视频内容涉及你的私人生活、身体隐私等，未经你同意被公开传播，这明显侵犯了你的隐私权。
2. 肖像权：如果视频中清晰展示了你的面部特征，且未经你同意被用于商业目的或恶意传播，这也可能构成对你肖像权的侵犯。

法律依据：根据《中华人民共和国民法典》的相关规定，自然人享有隐私权和肖像权，任何组织或者个人不得以刺探、侵扰、泄露、公开等方式侵害他人的隐私权，也不得以丑化、污损，或者利用信息技术手段伪造等方式侵害他人的肖像权。

二、详细操作步骤

1. 固定证据

   • 及时截屏/录屏：对包含侵权视频的网页或社交平台页面进行截屏或录屏，确保记录下视频发布者信息、发布时间、内容、浏览量及评论等关键细节。
   • 公证保全：为增强证据的法律效力，可向公证机构申请对侵权内容进行公证，以确保在后续法律程序中具有更高的证明力。

2. 联系网络平台要求处理

   • 查找投诉渠道：通过平台官网、APP设置或帮助中心找到投诉举报入口。
   • 提交投诉材料：向平台提供侵权视频链接、个人身份证明及隐私权/肖像权受侵犯的证明材料，明确要求删除视频、屏蔽链接。平台应及时响应并采取必要措施，否则需对损害扩大部分承担连带责任。

3. 尝试与发布者协商

   • 直接沟通：通过电话、私信等方式与发布者取得联系，要求其停止侵权、删除视频，并承诺不再传播。保留聊天记录作为后续证据。
   • 发送律师函：若直接沟通无果，可委托我发送律师函，明确告知其行为的违法性及可能面临的法律后果，督促尽快解决问题。

4. 报警处理

   • 及时报案：向当地公安机关报案，详细说明事件经过并提供相关证据。警方将依法展开调查处理，对于恶意传播他人隐私视频的行为，可能构成治安管理处罚法中的违法行为，甚至可能触犯刑法。
   • 配合调查：积极协助警方工作，提供必要信息和支持，以便尽快查明事实真相并追究侵权人法律责任。

5. 提起民事诉讼

   • 确定管辖法院：根据侵权行为地（实施地、结果发生地）或被告住所地选择管辖法院。
   • 准备诉讼材料：撰写起诉状，明确诉讼请求（如停止侵权、赔礼道歉、赔偿损失等）和事实理由；整理并提交相关证据。
   • 参加诉讼：按法院通知参加庭审，充分陈述观点和主张，提供证据支持诉求。对一审判决不服时，可在规定期限内提起上诉。

6. 保护个人信息与心理健康

   • 谨慎公开信息：在整个过程中注意保护个人信息和隐私，避免在公开场合讨论此事，防止二次伤害。
   • 寻求心理支持：如经历对此造成心理压力，可考虑寻求心理咨询师帮助以缓解压力和焦虑情绪。

三、总结与建议

面对被拍视频恶意发到网上的情况，你应迅速采取行动固定证据、联系平台、尝试协商、报警处理，并在必要时提起民事诉讼以维护自身合法权益。同时，注意保护个人信息和心理健康，寻求专业支持和帮助。记住，你有权采取行动保护自己，及时有效的应对措施将有助于你走出困境。

如果你在此过程中遇到任何法律问题或需要进一步的帮助，请随时向我咨询。我会根据你的具体情况，为你提供更详细、更专业的法律建议。