针对您朋友借款一万且现在联系不上不还的情况，我给出以下分析和建议：

1. 法律关系确认：

   • 您与朋友之间已经形成了明确的借贷法律关系。根据《中华人民共和国民法典》的相关规定，借款合同是借款人向贷款人借款，到期返还借款并支付利息的合同。在此情况下，您作为贷款人，有权要求借款人（即您的朋友）按照约定的期限和方式返还借款。

2. 联系不上借款人的处理：

   • 如果您现在联系不上借款人，首先可以尝试通过其他途径（如共同朋友、社交媒体等）寻找借款人的下落，并尝试与其沟通还款事宜。
   • 若仍无法联系上借款人，您可以考虑向法院提起诉讼，要求借款人返还借款。在提起诉讼前，您需要准备好相关证据，如借款合同（如果有的话）、转账记录、聊天记录等，以证明借贷关系的存在和借款人的违约行为。

3. 诉讼流程及注意事项：

   • 起诉准备：整理好所有与借款相关的证据材料，包括借款合同、转账凭证、聊天记录等，并撰写起诉状，明确诉讼请求和事实理由。
   • 提交起诉：将起诉状和相关证据材料提交至有管辖权的人民法院，并缴纳诉讼费用。
   • 等待审理：法院在受理案件后，会安排开庭审理。在审理过程中，您需要出庭陈述事实、提供证据，并接受法院的询问和调查。
   • 判决与执行：如果法院认定您的诉讼请求成立，会作出判决要求借款人返还借款。如果借款人在判决生效后仍不履行还款义务，您可以向法院申请强制执行。
   • 注意事项：在诉讼过程中，您需要确保所有证据的真实性和合法性，并遵守法院的诉讼程序和规定。同时，您也需要做好可能面临借款人拒不还款或无力还款的风险准备。

4. 其他建议：

   • 在提起诉讼前，您可以考虑向借款人发送律师函或催款通知，以正式的方式要求其还款，并保留好相关证据。
   • 如果您担心诉讼成本过高或时间过长，也可以考虑通过调解、仲裁等非诉讼方式解决纠纷。但需要注意的是，这些方式可能需要双方自愿参与，且调解或仲裁结果可能不具有强制执行力。

总结与行动建议：

• 鉴于您目前的情况，我建议您首先尝试通过其他途径联系借款人并沟通还款事宜。
• 如果无法联系上借款人或借款人拒绝还款，您可以考虑向法院提起诉讼以维护自己的合法权益。
• 在提起诉讼前，请务必整理好所有相关证据材料，并咨询专业律师（即我本人）以获取更具体的法律建议和指导。

如果您在处理此过程中遇到任何法律问题或需要进一步的帮助，请随时向我咨询。