网贷逾期后，您可以直接给放款方打电话沟通，但关于是否可以联系您的家人或朋友，这需根据具体情况和法律法规来判断。
首先，从您的角度出发，如果您网贷逾期，最直接且有效的做法是主动与放款方（即网贷平台或贷款机构）取得联系。您可以向他们说明逾期的原因，比如是暂时的资金周转困难、突发情况等，并表达您还款的意愿。同时，您可以与放款方协商制定一个合理的还款计划，以减轻还款压力并避免进一步的逾期费用或罚息。
接下来，关于是否可以联系您的家人或朋友，这主要取决于以下几个因素：
授权情况：如果您在申请网贷时，明确授权了网贷平台在逾期时可以联系您的家人或朋友，那么这种联系在法律上是允许的。但通常这种授权会体现在相关文件或合同中，您需要仔细查看并确认自己是否给予了这样的授权。
紧急联系人机制：如果您在申请贷款时填写了家人或朋友作为紧急联系人，并且逾期后放款方无法有效联系到您本人，那么他们可能会合理联系这些紧急联系人以确认您的情况或提醒还款。但这种联系应当适度，且内容应严格限制在询问您的联系方式、当前状况等必要信息范围内。
法律法规限制：根据《民法典》等相关民事法律规定以及《互联网金融逾期债务催收自律公约（试行）》，放款方或催收机构在进行催收时，必须遵循合法、合规的原则。未经您明确同意，他们不得将欠款信息透露给除您、共同借款人及担保人之外的第三人，也不得进行恶意骚扰、泄露个人信息或虚假陈述等不当行为。
给您的一些建议：
主动沟通：无论何种情况，主动与放款方沟通都是解决逾期问题的关键。通过沟通，您可以更好地了解逾期的影响、可能的解决方案以及还款计划等。
保护个人信息：在与放款方沟通时，注意保护自己的个人信息和隐私。不要随意透露给不相关的人员或机构，以免遭受不必要的骚扰或损失。
了解法律法规：熟悉相关的法律法规和自律规范，以便在遭遇不当催收行为时能够及时维护自己的合法权益。
寻求帮助：如果您在处理逾期问题时遇到困难或不确定如何操作，可以咨询专业的律师或金融顾问以获取帮助和建议。
总之，网贷逾期后您可以直接与放款方沟通，但关于是否可以联系您的家人或朋友，这需根据具体情况和法律法规来判断。在处理逾期问题时，请务必保持冷静、主动沟通并保护好自己的合法权益。