如果被人家说你诽谤造谣，你可以从以下几个方面进行解释和应对：

1. 明确诽谤造谣的法律定义：

   • 诽谤造谣通常指的是故意散布虚构的言论或信息，损害他人名誉的行为。根据《中华人民共和国民法典》的相关规定，任何组织或者个人不得以侮辱、诽谤等方式侵害他人的名誉权。名誉权是对民事主体的品德、声望、才能、信用等的社会评价。因此，如果有人指控你诽谤造谣，首先需要明确的是，你所散布的信息是否确实为虚构，且是否对他人名誉造成了损害。

2. 收集证据证明言论的真实性：

   • 如果你认为自己并未散布虚构信息，那么应当积极收集证据来证明你所言属实。这可以包括相关的事实依据、证人证言、书面材料等。例如，如果你是在讨论某个公共事件或人物，你可以提供相关的新闻报道、官方公告或权威资料来支持你的观点。

3. 分析言论的语境和目的：

   • 有时候，言论可能是在特定的语境下发表的，或者出于某种特定的目的。如果有人指控你诽谤造谣，你可以分析言论的发表背景、目的以及受众，来证明你的言论并非恶意散布虚构信息。例如，如果你是在进行学术讨论或批评性评论，且你的言论是基于事实和理性的分析，那么这通常不构成诽谤造谣。

4. 考虑言论的传播范围和影响：

   • 诽谤造谣的构成还与言论的传播范围和影响有关。如果言论只是在小范围内传播，且并未对他人名誉造成实质性损害，那么可能不构成诽谤造谣。相反，如果言论被广泛传播，且对他人名誉造成了严重损害，那么就可能构成诽谤造谣。因此，你可以分析言论的传播情况，来评估自己是否可能构成诽谤造谣。

5. 寻求法律帮助和咨询：

   • 如果你认为自己并未诽谤造谣，但对方仍然坚持指控，或者你担心自己的言论可能构成诽谤造谣，那么你可以寻求法律帮助和咨询。作为一名专业律师，我可以根据你的具体情况，为你提供专业的法律意见和辩护策略。

在应对诽谤造谣指控时，还需要注意以下几点：

• 保持冷静和理性：面对指控时，保持冷静和理性是非常重要的。不要因为情绪激动而做出不理智的回应或行为。
• 避免进一步传播争议言论：在争议期间，避免进一步传播可能引发争议的言论，以免加剧矛盾或扩大影响。
• 尊重法律程序和判决：如果争议最终进入法律程序，应当尊重法律程序和判决结果。如果认为判决不公或存在错误，可以通过合法途径进行申诉或上诉。

最后，我想强调的是，诽谤造谣是一种严重的侵权行为，不仅会对他人名誉造成损害，还可能引发法律纠纷和后果。因此，在发表言论时，应当谨慎对待，确保言论的真实性和合法性。如果你有任何法律问题或疑虑，可以直接向我咨询，我会为你提供专业的法律帮助和解答。