核心结论：您可以根据实际情况，选择要求商家赔偿实际损失（如购买价款、就医费用等），或依据《食品安全法》主张价款十倍或损失三倍的惩罚性赔偿（最低1000元）。以下是具体分析：

1. 协商解决（优先推荐）
   根据《消费者权益保护法》第24条，您可先与商家协商退换货或赔偿。若酸奶已变质，商家通常应无条件退款（13元），并可能补偿您因食用变质酸奶产生的合理费用（如就医检查费）。
   操作建议：保留购物小票、酸奶包装（显示生产日期/保质期）及变质证据（如异味、结块照片），与商家沟通时明确要求赔偿金额及依据。

2. 主张惩罚性赔偿（若符合条件）
   若酸奶存在“不符合食品安全标准”的情形（如过期、霉变、含有异物），根据《食品安全法》第148条，您可要求：

   • 价款十倍赔偿：13元×10=130元；
     
   • 损失三倍赔偿：若因食用导致身体损害（如腹泻、呕吐），可要求医疗费、误工费等实际损失的三倍；
     
   • 最低1000元兜底：若十倍价款或三倍损失不足1000元，按1000元赔偿。
     关键点：需证明酸奶变质与身体损害的因果关系（如就医记录、诊断证明），否则可能仅支持价款十倍赔偿。

3. 投诉或诉讼（协商无果时）

   • 投诉：向当地市场监督管理局（12315）或消费者协会举报，提供证据后，监管部门可责令商家赔偿并处罚。
     
   • 诉讼：若损失较大（如住院治疗），可向法院起诉，主张医疗费、赔偿金及诉讼费由商家承担。
     提示：诉讼成本较高，建议优先通过投诉解决。

行动建议：

1. 立即停止食用并拍照/录像留存证据；
   
2. 携带小票、酸奶包装及证据与商家协商；
   
3. 若商家拒绝赔偿，拨打12315投诉或通过“全国12315平台”在线举报；
   
4. 如身体不适，及时就医并保存所有医疗记录。
   

若有其他细节（如是否已食用、是否保留证据等），可进一步补充说明，我会为您细化方案。