关于您提出的“不住院是否可以索要误工费和营养费”的问题，以下是我的详细解答：

一、关于营养费

不住院确实有可能获得营养费赔偿。营养费的赔偿并不完全取决于是否住院，而是主要基于受害人的伤情、治疗需要以及医疗机构的意见。

1. 法律依据：根据《中华人民共和国民法典》第一千一百七十九条，侵害他人造成人身损害的，应当赔偿包括营养费在内的为治疗和康复支出的合理费用。

2. 主张条件：

   • 医疗机构需出具明确意见，如诊断证明、出院小结等，表明受害人需要加强营养以促进身体恢复。
   • 受害人因侵权行为导致身体受损，确实存在补充营养促进康复的客观需求。

3. 证明材料：

   • 医疗诊断证明，包含医生关于加强营养的明确建议或处方。
   • 购买营养品的票据，以证明实际发生的营养费用支出。
   • 如必要，可申请司法鉴定，由专业鉴定机构出具关于营养期和营养费数额的明确意见。

二、关于误工费

不住院并不影响受害人主张误工费。误工费是根据受害人的误工时间和收入状况来确定的，并未将住院作为支付误工费的必要条件。

1. 法律依据：根据《中华人民共和国民法典》第一千一百七十九条及《最高人民法院关于审理人身损害赔偿案件适用法律若干问题的解释》第七条，侵害他人造成人身损害，应赔偿因误工减少的收入。

2. 误工时间的确定：

   • 无伤残情况：根据医疗机构出具的证明，如诊断证明书上的建议休息时长来确定。
   • 构成伤残情况：误工时间可计算至定残日前一天。

3. 收入状况的确定：

   • 有固定收入：需提供单位开具的误工证明、工资单、银行流水等材料，以证明因受伤误工而实际减少的收入。
   • 无固定收入：需证明自己最近三年的平均收入状况，可提供纳税凭证、租赁合同、经营流水等相关证据。若无法举证，则可参照受诉法院所在地相同或相近行业上一年度职工的平均工资计算。

三、综合建议

1. 收集证据：无论主张营养费还是误工费，都需要收集充分的证据来支持自己的主张。这包括医疗诊断证明、购买营养品的票据、误工证明、工资单等。

2. 咨询专业律师：由于不同地区的法律规定和司法实践可能存在差异，且误工费和营养费的计算和认定可能涉及复杂的法律问题，因此建议咨询当地的专业律师或相关法律机构，以了解具体的法律规定和操作流程。

3. 及时主张权利：如果您因伤害导致误工和需要补充营养，且符合上述条件，应及时向侵权方或相关保险公司主张权利，以确保自己的合法权益得到保障。

希望以上解答能对您有所帮助。如果您还有其他问题或需要进一步的法律帮助，请随时咨询。