针对您提出的“食品里有异物商家要退款了才赔偿怎么办”的问题，我的结论是：您完全有权在商家退款前就要求赔偿，且赔偿与退款并不冲突，可同时主张。 以下是详细的分析与建议：
一、明确赔偿权利与法律依据
赔偿权利：
- 根据《中华人民共和国食品安全法》第一百四十八条，消费者因食用不符合食品安全标准的食品受到损害的，有权向经营者或生产者要求赔偿损失，并可要求支付价款十倍或损失三倍的赔偿金（增加赔偿的金额不足一千元的，按一千元计算）。
首负责任制：
- 接到消费者赔偿要求的生产经营者，应实行首负责任制，先行赔付，不得推诿。这意味着商家不能以“先退款再赔偿”为条件拖延或拒绝赔偿。
二、赔偿与退款的关系
赔偿与退款可同时主张：
- 退款是商家对消费者购买到问题食品的基本补偿，而赔偿则是基于食品安全法对消费者因食用问题食品可能遭受的损害的额外补偿。两者并不冲突，可同时主张。
商家不得设置退款前提：
- 商家要求“先退款再赔偿”没有法律依据，您有权拒绝这一不合理要求，并坚持同时获得退款和赔偿。
三、索赔流程与建议
与商家协商：
- 沟通方式：可通过店铺当面协商、客服电话、线上购物平台等渠道联系商家。
- 提出诉求：明确告知商家食品中有异物的情况，出示相关证据（如照片、视频、食品包装、购买凭证），并要求商家同时退款和支付赔偿金。
向有关部门投诉：
- 市场监督管理部门：若商家拒绝赔偿或设置不合理条件，可拨打12315热线投诉，由市场监督管理部门调查并依法处理。
- 消费者协会：也可通过12315热线、官方网站、微信公众号等渠道向消费者协会投诉，寻求调解和赔偿协议。
法律途径：
- 收集证据：完善证据链条，包括保留食品实物（如条件允许）、申请检验鉴定等。
- 提起诉讼：若协商和投诉无果，可向有管辖权的人民法院提起民事诉讼，要求商家承担赔偿责任。在诉讼中，您需准备充分的证据，如消费发票、异物照片或视频、医院诊断证明（如有）及与商家的沟通记录等。
四、注意事项
保留证据：
- 在整个索赔过程中，务必妥善保留所有与事件相关的凭证和记录，如购买凭证、异物照片、视频、沟通记录等。这些证据是后续维权的基础。
理性维权：
- 在与商家沟通或向有关部门投诉时，保持冷静和理性，清晰阐述事情经过和诉求，避免情绪化表达或采取过激行为。
了解法律法规：
- 熟悉《中华人民共和国食品安全法》等相关法律法规，有助于您更好地维护自己的合法权益，并在与商家协商或投诉时更有说服力。
总结来说，您完全有权在商家退款前就要求赔偿，且赔偿与退款并不冲突。若商家拒绝赔偿或设置不合理条件，您可通过与商家协商、向有关部门投诉或提起诉讼等途径来维护自己的合法权益。 在整个过程中，保留好相关证据是至关重要的。如有任何疑问或需要进一步的法律帮助，请随时向我咨询。