职工若不想延迟退休，核心结论是需根据现行政策及单位规定，结合个人情况采取相应措施，具体如下：

1. 了解现行退休政策
   首先需明确我国现行退休年龄规定（男60周岁、女干部55周岁、女工人50周岁），以及延迟退休政策的具体实施细则（目前尚未全面推行，部分地区或行业可能试点）。若单位要求延迟退休，需确认是否符合政策依据，例如是否存在特殊工种、健康状况等法定可提前退休的情形。

2. 与单位协商沟通

   • 书面提出申请：若个人因身体、家庭等原因不愿延迟退休，可向单位提交书面申请，说明具体理由（如健康问题需治疗、家庭需要照顾等），并附相关证明材料（如病历、家庭情况说明等）。
     
   • 协商解决方案：与单位协商是否可按原退休年龄办理手续，或通过内部调岗、兼职等方式过渡。若单位坚持要求延迟，需明确拒绝并要求单位出具书面依据。

3. 核查劳动合同与单位规定

   • 劳动合同约定：检查劳动合同中是否对退休年龄有特殊约定（如“按国家规定执行”或“双方协商确定”）。若合同无明确约定，单位单方面要求延迟退休可能缺乏依据。
     
   • 单位规章制度：若单位有内部退休制度（如“内退”政策），需确认是否符合法律规定（如内退期间待遇、社保缴纳等），并评估是否接受该方案。

4. 依法维权途径

   • 向劳动监察部门投诉：若单位强制要求延迟退休且无合法依据，可向当地劳动保障监察大队举报，要求单位纠正违法行为。
     
   • 申请劳动仲裁：若因退休问题产生争议（如单位拒办退休手续、克扣待遇等），可向劳动争议仲裁委员会申请仲裁，主张按法定年龄退休并补发相关待遇。
     
   • 提起诉讼：对仲裁结果不服的，可向法院提起诉讼，通过司法途径维护权益。

5. 特殊情形处理

   • 提前退休申请：符合条件的职工（如从事井下、高空等特殊工种满规定年限，或因病完全丧失劳动能力）可申请提前退休，需提前准备材料并经劳动能力鉴定委员会确认。
     
   • 灵活就业人员退休：若职工已转为灵活就业身份，退休年龄可能按当地规定执行（部分地区女性灵活就业人员退休年龄为55周岁），需提前了解政策并规划。

提示：退休问题涉及个人重大权益，建议根据自身情况综合评估后决策。若单位行为涉嫌违法，可进一步向我咨询具体维权步骤及证据收集要点。