在帮助信息网络犯罪活动罪（帮信罪）的听证会或庭审中，您作为被告人，确实拥有发言的权利，这是法院保障审判公正性和您合法权益的重要体现。以下是一些关于如何在听证会或庭审中发言的详细建议：

一、发言前的准备

1. 了解案件事实：

   • 清晰回顾自己参与相关网络行为的具体时间、地点、方式，以及与他人的结识过程。
   • 明确自己对行为性质的认知，特别是是否明知对方利用信息网络实施犯罪。

2. 准备陈述内容：

   • 根据庭审陈述的核心原则（真实性、合法性、悔过态度），准备一份结构化的陈述稿。
   • 陈述稿应包括个人基本信息、案件经过、法律定性辩解、量刑情节陈述以及最后陈述请求等部分。

3. 咨询专业律师：

   • 尽早聘请专业律师，获取法律帮助和指导。
   • 与律师讨论陈述内容，确保陈述既符合事实又符合法律要求。

二、发言时的要点

1. 个人基本信息陈述：

   • 简要说明自己的姓名、年龄、职业等基本情况，明确与案件的关联性。

2. 案件经过陈述：

   • 清晰描述提供银行卡、网络账号等行为的具体细节，包括时间、地点、方式等。
   • 强调自己对上游犯罪的不知情或无法预见，以及未从中获利的情况。

3. 法律定性辩解：

   • 明确自身行为与上游犯罪的关系，主张仅提供帮助而非共犯。
   • 如有必要，可以指出指控证据的不足或矛盾点，但需基于事实。

4. 量刑情节陈述：

   • 说明自首、立功、退赃、初犯等减轻处罚的情节。
   • 表达对自身行为的悔恨及对社会的歉意，展现悔罪态度。

5. 最后陈述请求：

   • 恳请法庭从轻处罚或适用缓刑，体现自己对改过自新的渴望。

三、发言时的注意事项

1. 保持冷静和理性：

   • 避免情绪化表述，保持冷静和理性，以便更清晰地表达自己的观点。

2. 语言简洁明了：

   • 避免冗长或复杂的表述，突出关键事实和法律要点。

3. 配合律师意见：

   • 如果委托了辩护人，应结合律师的建议调整陈述重点，确保陈述与辩护策略一致。

4. 尊重法庭程序：

   • 遵守法庭纪律，尊重审判长和审判员的指示，不要打断他人发言或进行不必要的争辩。

四、示例陈述

“尊敬的审判长、审判员：

我是被告人XXX，现就本案陈述如下：

1. 我于202X年X月将银行卡借给他人使用，当时对方声称用于正常转账，我未核实具体用途，也未从中获利。
2. 我对卡内资金涉及诈骗的事实并不知情，直至案发后才了解真相。我并未直接参与诈骗活动，也未与犯罪分子通谋。
3. 案发后我主动投案，积极配合调查，并已退还全部违法所得。我深刻认识到自身行为的错误，愿意承担法律责任。
4. 我恳请法庭考虑我的实际情况，给予改过自新的机会，从轻处罚或适用缓刑。

谢谢审判长、审判员。”

通过以上准备和发言要点，您可以在帮信罪的听证会或庭审中清晰、详细地表达自己的立场和观点，同时展现悔罪态度，为后续量刑争取有利条件。