结论前置：上班过程中自己玩手机导致退扭伤，一般不属于工伤。
详细分析：
工伤认定的基本条件：
根据《工伤保险条例》第十四条，工伤的认定主要基于以下几个核心条件：在工作时间和工作场所内，因工作原因受到事故伤害；工作时间前后在工作场所内，从事与工作有关的预备性或者收尾性工作受到事故伤害；在工作时间和工作场所内，因履行工作职责受到暴力等意外伤害；患职业病；因工外出期间，由于工作原因受到伤害或者发生事故下落不明；在上下班途中，受到非本人主要责任的交通事故或者城市轨道交通、客运轮渡、火车事故伤害；以及法律、行政法规规定应当认定为工伤的其他情形。
玩手机导致扭伤的情形分析：
- 上班过程中玩手机，并非工作行为，也不是因工作原因导致的伤害。这种行为属于个人娱乐或放松，与工作任务无直接关联。
- 因此，根据《工伤保险条例》的相关规定，上班过程中玩手机导致的扭伤，通常不符合工伤认定的标准。
特殊情况考虑：
- 尽管一般情况下玩手机导致的扭伤不被认定为工伤，但在某些特殊情况下，如存在复杂因素或特殊情况（如因工作需要必须使用手机，且在使用过程中因工作相关任务导致扭伤），具体的工伤认定仍需由社会保险行政部门根据实际调查情况来确定。
- 然而，这种情况较为罕见，且需要充分的证据支持。
法律建议：
- 对于劳动者而言，应时刻牢记安全第一，避免在工作时间内进行与工作无关的活动，如玩手机等。这不仅有助于保护自身安全，也能避免不必要的纠纷和损失。
- 如果不幸发生伤害，应及时就医并咨询相关部门或专业人士，以便了解自己的权益和可能的赔偿途径。同时，保留好相关证据，如医疗记录、工作记录等，以备不时之需。
- 对于用人单位而言，应加强安全教育和管理，确保员工在工作时间内专注于工作任务，减少不必要的伤害事故。这不仅能提高工作效率，也能降低企业的法律风险。
总结：
上班过程中自己玩手机导致退扭伤，一般不属于工伤。劳动者应遵守工作纪律，避免在工作时间内进行与工作无关的活动。如果不幸发生伤害，应及时就医并咨询专业人士。如有任何法律疑问或需要进一步的法律帮助，请直接向我咨询。