要退出法人（法定代表人）和经理的职位，需根据具体情况采取不同的法律程序和操作步骤。以下是详细说明：

1. 退出法定代表人职位

   • 内部程序：首先，需查看公司章程或股东协议中关于法定代表人变更的规定。通常，变更法定代表人需要召开股东会或董事会，形成变更法定代表人的决议。
   • 工商变更登记：在获得内部决议后，需向公司登记机关（通常是市场监督管理局）提交变更登记申请，包括变更登记申请书、新任法定代表人的身份证明、股东会或董事会决议等文件。完成变更登记后，即正式退出法定代表人职位。
   • 注意事项：在退出前，应确保公司无未了结的债务或法律纠纷，否则可能因作为法定代表人而承担相应责任。同时，应与公司协商好后续事宜，如工作交接、责任划分等。

2. 退出经理职位

   • 劳动合同或聘用协议：如果经理职位是通过劳动合同或聘用协议确立的，那么退出经理职位通常需要按照合同或协议中的约定进行。这可能包括提前通知期、违约金条款等。
   • 公司内部程序：除了合同或协议的约定外，公司内部可能还有关于经理任免的程序规定，如董事会决议、股东会决议等。需按照这些程序进行操作。
   • 工作交接：在退出经理职位前，应完成工作交接，确保公司运营不受影响。这包括移交工作文件、资料、财务等，并签署交接清单。
   • 解除劳动关系：如果退出经理职位同时意味着解除与公司的劳动关系，那么还需按照劳动法的规定办理离职手续，如支付经济补偿金（如适用）、办理社保转移等。

综合建议：

• 在退出前，务必仔细阅读公司章程、股东协议、劳动合同或聘用协议等文件，了解自己的权利和义务。
• 与公司进行充分沟通，协商好退出事宜，确保双方权益得到保障。
• 按照法律程序和公司内部程序进行操作，避免产生不必要的法律纠纷。
• 如有需要，可寻求专业法律帮助，以确保退出过程合法合规。

在处理此类事务时，每个公司的具体情况和内部规定可能有所不同，因此在实际操作中需灵活应对。如有任何疑问或需要进一步的法律帮助，请随时向我咨询。