在求职过程中，仅填写自己的姓名和电话，一般情况下风险较低，但具体风险程度还需结合实际情况来判断。以下是对这一问题的详细分析：

一、风险较低的情况

1. 信息泄露风险有限：姓名和电话属于个人基本信息，相较于身份证号、银行卡号等敏感信息，其泄露的风险相对较低。在求职过程中，这些信息通常用于企业与求职者之间的初步联系，如通知面试、确认面试时间等。

2. 法律保护：我国有相关法律法规保护个人隐私，如《中华人民共和国民法典》中关于隐私权的规定。如果企业未经求职者同意，擅自泄露或滥用其个人信息，求职者有权依法追究企业的法律责任。

二、可能存在的风险及防范措施

1. 信息被滥用：尽管姓名和电话的泄露风险相对较低，但仍有可能被不法分子利用，如进行诈骗、推销等。因此，求职者在填写个人信息时，应尽量选择正规、可信的招聘平台或企业，避免将个人信息泄露给不明来源的第三方。

2. 防范措施：

   • 谨慎选择招聘平台：选择知名度高、口碑好的招聘平台，这些平台通常有更严格的信息审核机制，能够降低信息泄露的风险。
   • 保护个人信息：在求职过程中，不要随意将个人信息泄露给陌生人或不明来源的第三方。如果必须提供个人信息，可以询问对方获取信息的目的，并要求对方承诺保密。
   • 及时报警或投诉：如果发现个人信息被泄露或滥用，应及时向公安机关报案或向相关部门投诉，以维护自己的合法权益。

三、特殊情况下的风险

1. 涉及敏感职位：如果求职者应聘的是涉及国家安全、商业秘密等敏感职位，企业可能会要求提供更详细的个人信息，并进行背景调查。在这种情况下，求职者应更加谨慎地处理自己的个人信息，确保信息的安全性和保密性。

2. 网络招聘诈骗：在网络招聘过程中，存在一些不法分子利用求职者急于求职的心理，以招聘为名进行诈骗。他们可能会要求求职者提供个人信息、缴纳费用等，然后消失无踪。因此，求职者在网络招聘过程中应保持警惕，避免上当受骗。

总结来说，求职时填写姓名和电话的风险相对较低，但仍需保持警惕，选择正规、可信的招聘平台或企业，并采取必要的防范措施来保护自己的个人信息。如果遇到任何可疑情况或问题，可以直接向我咨询，我会为你提供专业的法律建议。