针对您提出的问题，即成年人没有父母、丈夫、儿女，担心丧失意识或能力时，应该选择写委托书还是指定监护人更有效，以下是我的详细解答：
首先，我们需要明确两个概念：委托书和指定监护人。
委托书：通常是在您具有完全民事行为能力时，委托他人代为处理某些事务的书面文件。它主要适用于您暂时无法亲自处理某些事务，但仍然保持清醒和判断力的情况。委托书可以设定一定的权限和期限，但一旦您丧失或部分丧失民事行为能力，委托书可能就无法继续有效执行。
指定监护人：则是根据《中华人民共和国民法典》的规定，具有完全民事行为能力的成年人，可以与其近亲属、其他愿意担任监护人的个人或者组织事先协商，以书面形式确定自己的监护人。这个监护人将在您丧失或者部分丧失民事行为能力时，履行监护职责，包括保护您的人身权利、财产权利以及其他合法权益等。
针对您的情况，由于您担心的是未来可能丧失意识或能力，因此指定监护人是更为合适和有效的选择。因为指定监护人可以在您无法自主决策时，确保您的权益得到妥善保护。而委托书则无法在您丧失民事行为能力后继续发挥保护作用。
在指定监护人时，您需要注意以下几点：
选择合适的监护人：监护人应该是您最信任的人或者组织，他们应该具备照顾您、保护您权益的能力和意愿。
书面形式确定：您需要与监护人签订书面协议，明确双方的权利和义务，以及监护的开始条件和终止条件等。
公证或备案：为了增加协议的法律效力和可执行性，您可以考虑将协议进行公证或向相关部门备案。
定期评估和调整：随着您身体状况和家庭情况的变化，您可能需要定期评估监护人的表现，并根据需要调整监护人或监护协议。
综上所述，对于您担心的情况，指定监护人是更为合适和有效的选择。它可以在您丧失或部分丧失民事行为能力时，确保您的权益得到妥善保护。希望这个解答能够对您有所帮助。如果您还有其他问题或需要进一步的帮助，请随时告诉我。