首先，要明确的是，作为公司的实际控制人但不担任法人或股东，你想“拿回”公司，这通常涉及复杂的法律程序和权益争夺。以下是一些可能的途径和建议，但请务必在实际操作前咨询专业律师（在本场景下即我）以获取针对你具体情况的法律意见。

1. 明确法律地位与权益：

   • 首先，你需要明确自己作为实际控制人的法律地位，以及你与公司之间的具体法律关系。这包括查看公司章程、股东协议、控制协议等文件，以确定你的权力和义务。
   • 同时，要评估你是否有足够的法律依据来主张对公司的控制权或所有权。这可能涉及对公司股权结构、治理结构以及相关法律法规的深入分析。

2. 通过法律途径争取权益：

   • 如果你认为自己的权益受到侵害，或者你想通过法律途径来确认和行使你的控制权，你可以考虑提起民事诉讼或仲裁程序。
   • 在此过程中，你需要准备充分的证据来支持你的主张，包括但不限于公司文件、交易记录、通信记录等。
   • 同时，你还需要考虑诉讼或仲裁的成本、时间以及可能的结果，以做出明智的决策。

3. 协商与谈判：

   • 在某些情况下，通过协商和谈判解决争议可能更为高效和经济。你可以尝试与其他股东、法人或相关利益方进行沟通，寻求共识和解决方案。
   • 在谈判过程中，你可以利用你的实际控制人地位以及你对公司的了解和贡献来争取更有利的条件。

4. 考虑公司治理结构改革：

   • 如果你认为公司的治理结构存在问题，导致你的权益无法得到保障或实现，你可以考虑推动公司治理结构的改革。
   • 这可能包括修改公司章程、调整董事会结构、引入新的管理机制等。但需要注意的是，这些改革通常需要得到其他股东或利益相关方的支持和同意。

5. 遵守法律法规与道德规范：

   • 在整个过程中，你必须严格遵守相关的法律法规和道德规范。任何违法或不道德的行为都可能对你的声誉和利益造成不可挽回的损害。

综上所述，作为公司的实际控制人但不担任法人或股东，你想“拿回”公司是一个复杂而敏感的问题。在采取行动之前，请务必充分评估各种因素和风险，并咨询专业律师以获取针对你具体情况的法律意见。