面对建行信用卡被降低额度且暂时没钱还的困境，您可以按照以下步骤来妥善处理这一问题，以避免进一步的财务和信用风险：
一、立即与银行沟通协商
联系银行客服：
- 第一时间拨打建行信用卡客服热线，说明您的信用卡被降额的情况，以及这对您的还款能力产生的影响。
- 强调您并非恶意逾期，而是由于特殊原因（如失业、疾病等）导致的暂时困难。
提供证明材料：
- 根据银行要求，提供相关证明材料，如失业证明、医疗费用清单等，以证明您的还款困难是暂时的且非主观故意。
协商还款方案：
- 申请延长还款期限，以降低每月的还款压力。
- 询问是否可以分期还款，并了解分期手续费的具体情况。
- 如果可能，尝试申请按最低还款额还款，以保持信用记录的良好。
- 在极端情况下，如果确实无力偿还，可以尝试申请停息挂账，即停止计算利息，按协商方案偿还本金及已产生的利息。
二、制定并执行合理的还款计划
梳理债务情况：
- 列出所有信用卡的欠款金额、还款日期、利息和滞纳金等信息，形成清晰的债务清单。
优先偿还高息欠款：
- 如果有多张信用卡欠款，优先偿还利息较高的那张，以减少利息支出。
确保每张卡至少偿还最低还款额：
- 即使无法全额还款，也要确保每张卡至少偿还最低还款额，以避免产生逾期记录。
增加还款资金来源：
- 制定预算计划，削减不必要的消费，如减少外出就餐、购物等。
- 通过兼职工作、出售闲置物品等方式增加额外收入，用于偿还信用卡欠款。
三、筹集资金偿还欠款
亲友借款：
- 考虑向亲朋好友借款，但需明确借款金额、还款期限和利息（如果有的话），并确保能够按时偿还，以免影响人际关系。
资产变现：
- 评估并变现不必要的资产或投资，如股票、基金、黄金等，以偿还信用卡欠款。
四、避免再次逾期
设置还款提醒：
- 使用手机闹钟、日历提醒或银行服务设置还款提醒，确保不会错过还款日期。
合理使用信用卡：
- 在欠款未还清前，谨慎使用信用卡，避免进行大额消费或取现，以免加重还款负担。
五、寻求专业帮助
咨询财务顾问：
- 如果您发现自己无法有效管理财务或制定合理的还款计划，可以咨询专业的财务顾问，以获得更具体的建议和帮助。
寻求法律援助：
- 在必要时，可以寻求法律援助，以了解您的权益和可能的法律救济途径。专业律师可以为您提供法律建议，协助处理与银行之间的纠纷，并在必要时代表您进行法律诉讼。
六、保持冷静与理智
面对信用卡降额和还款困难的困境，保持冷静和理智至关重要。积极寻找解决方案，相信通过努力和合理的规划，您能够度过这个难关。同时，记住此次经历，未来更加谨慎地管理财务和信用，避免再次陷入类似的困境。