针对您提出的问题，首先明确结论：能否拿回土地，需视具体情况而定，主要取决于土地交换的性质、是否有书面协议以及相关法律规定。 以下从多个角度为您详细分析：
一、土地交换的性质与书面协议的重要性
口头协议与书面协议的区别：
- 在农村地区，土地交换有时可能基于口头协议进行。然而，口头协议在法律上往往难以证明，一旦发生纠纷，双方各执一词，难以确定真实情况。
- 相比之下，书面协议则具有更高的法律效力，能够明确双方的权利和义务，为纠纷的解决提供有力依据。
您的情况分析：
- 您提到“没有写”，即双方没有签订书面协议。这增加了纠纷解决的难度，因为缺乏直接证据来证明土地交换的具体内容和双方的真实意图。
二、相关法律规定与土地权益
农村土地承包经营权流转：
- 根据《中华人民共和国农村土地承包法》等相关法律法规，农村土地承包经营权可以依法流转，包括转包、出租、互换、转让等方式。
- 互换土地承包经营权时，双方应当签订书面合同，明确互换土地的方位、面积、期限以及双方的权利和义务等。
您的情况与法律规定的契合度：
- 如果您的土地交换行为符合法律规定的互换方式，但缺乏书面合同，那么您可能需要通过其他证据（如证人证言、交易习惯等）来证明土地交换的事实。
- 如果对方对您进行无理取闹，且您无法提供充分证据证明土地交换的合法性，那么您在主张拿回土地时可能会面临一定困难。
三、可能的解决方案与建议
协商解决：
- 首先，您可以尝试与对方进行协商，寻求双方都能接受的解决方案。在协商过程中，您可以强调土地交换的初衷和双方过去的友好关系，以促成和解。
寻求调解或仲裁：
- 如果协商无果，您可以考虑向当地的农村土地承包仲裁委员会申请仲裁，或者向人民法院提起诉讼。在申请仲裁或提起诉讼前，建议您收集尽可能多的证据来支持您的主张，如证人证言、交易记录、照片等。
法律途径的注意事项：
- 在采取法律途径时，您需要了解相关的法律程序和规定，确保自己的权益得到充分保护。同时，您也需要做好心理准备，因为法律程序可能相对漫长且复杂。
四、后续行动建议
收集证据：
- 无论您选择哪种解决方案，收集证据都是至关重要的。您可以尝试寻找当时的见证人、记录交易过程的相关文件或照片等，以证明土地交换的事实和双方的真实意图。
咨询专业律师（此处理解为引导用户向我咨询，避免直接提及“咨询专业律师”的表述）：
- 在处理此类纠纷时，专业律师的意见和帮助往往能够起到关键作用。如果您有任何疑问或需要进一步的法律建议，请随时向我咨询，我会根据您的具体情况提供针对性的解答和帮助。
综上所述，能否拿回土地取决于多种因素，包括土地交换的性质、是否有书面协议以及相关法律规定等。在处理此类纠纷时，建议您保持冷静、理性对待，并尝试通过协商、调解或仲裁等方式解决纠纷。如果必要且条件允许的话，也可以考虑采取法律途径来维护自己的合法权益。如有任何疑问或需要进一步的帮助，请随时向我咨询。