如果被变态跟踪，首先要确保自身安全，并及时采取措施保护自己。以下是从不同角度给出的建议：
确保自身安全：
- 在发现被跟踪后，尽量保持冷静，不要惊慌失措。避免直接与跟踪者发生冲突，以免激怒对方导致更严重的后果。
- 迅速前往人多的地方，如商场、车站等，利用人群作为掩护，降低被跟踪者接近的风险。
- 如果可能，尽快联系家人、朋友或报警，告知他们你的情况和位置，以便他们及时提供帮助。
收集证据：
- 在确保自身安全的前提下，尽量收集跟踪者的相关信息，如外貌特征、穿着打扮、车辆信息等。这些信息对于后续报警和调查非常有帮助。
- 如果条件允许，可以使用手机或其他设备拍摄跟踪者的照片或视频，作为证据留存。
报警处理：
- 一旦发现被跟踪，且情况较为严重，应立即报警。向警方详细描述跟踪者的特征、行为以及你的位置和情况，以便警方迅速出警。
- 在报警时，尽量提供准确的地点和描述，以便警方能够快速定位并找到你。
- 配合警方的调查工作，提供你所掌握的所有证据和信息。
法律保护：
- 根据《中华人民共和国治安管理处罚法》的相关规定，跟踪、骚扰他人等行为可能构成违法，警方有权对跟踪者进行处罚。
- 如果跟踪行为严重到构成犯罪，如构成寻衅滋事罪、非法拘禁罪等，跟踪者将面临更严厉的法律制裁。
- 你可以考虑向法院申请保护令，禁止跟踪者接近你或进行其他骚扰行为。
心理调适与后续防范：
- 被跟踪可能会给你带来心理上的压力和恐惧，建议寻求心理咨询或支持，以帮助你应对这些情绪。
- 在日常生活中，注意加强自我防范意识，如避免独自走夜路、不随意透露个人信息等。
- 如果可能，考虑学习一些自我防卫技巧，以提高在紧急情况下的自救能力。
在处理此类事件时，请务必保持冷静和理智，确保自己的安全是首要任务。如果遇到任何法律问题或需要进一步的帮助，请直接向我咨询。我会根据你的具体情况，提供更详细和专业的法律建议。