首先明确结论：作为第三者，被他老婆记下手机号码这一情况，本身并不直接构成违法或犯罪行为，但可能引发一系列复杂的法律和道德问题。以下是从不同角度给出的分析和建议。
一、法律角度分析
隐私权保护：
- 他老婆记下你的手机号码，若未经你同意，可能涉及侵犯你的隐私权。然而，单纯记录手机号码，并未直接公开或滥用，通常不构成严重的隐私侵权。
- 建议：若他老婆利用该手机号码进行骚扰、威胁或泄露给第三方造成不良影响，你可以考虑通过法律途径维护自己的隐私权。
婚姻关系中的第三方责任：
- 在婚姻关系中，第三者通常不直接承担法律责任，除非涉及重婚、与他人同居等违法行为。
- 建议：避免进一步介入他人婚姻，以免卷入不必要的法律纠纷。若已涉及违法行为，应立即停止并寻求法律帮助。
可能的法律后果：
- 若他老婆选择通过法律途径解决，如起诉离婚并要求赔偿精神损失等，你作为第三者可能被卷入诉讼，但通常不直接承担赔偿责任。
- 建议：保持冷静，避免与对方发生直接冲突，必要时可咨询律师了解自己的法律地位和可能的风险。
二、道德角度分析
社会道德评价：
- 作为第三者，你可能面临社会道德的谴责。这种评价虽无法律效力，但可能对你的个人声誉和人际关系造成负面影响。
- 建议：认真考虑自己的行为对他人和社会的影响，尊重他人的婚姻和家庭。
个人道德责任：
- 介入他人婚姻可能违背个人道德准则，尤其是当你知道对方已有配偶时。
- 建议：反思自己的行为，考虑是否应该继续这种关系。从长远来看，尊重他人的婚姻和家庭更有利于个人的成长和幸福。
三、实际应对建议
保持冷静和理智：
- 面对这种情况，保持冷静和理智至关重要。避免情绪化的反应，如争吵或报复。
避免进一步接触：
- 尽量减少与他老婆的接触，避免事态升级。若必须沟通，建议通过书面或第三方进行。
寻求法律帮助：
- 若你感到自己的权益受到侵害，或面临法律纠纷的风险，可以及时向我咨询，我会根据你的具体情况提供专业的法律建议。
反思和调整行为：
- 认真反思自己的行为，考虑是否应该继续这种关系。从道德和法律的角度出发，调整自己的行为模式。
最后，作为第三者被他老婆记下手机号码这一情况，虽然本身不直接构成违法或犯罪行为，但可能引发一系列复杂的法律和道德问题。建议你从法律和道德两个角度出发，认真考虑自己的行为和可能面临的后果。若需要进一步的法律帮助或建议，可以直接向我咨询。