核心结论：您在网上买到生蛆的牛奶，可依法通过协商、投诉、诉讼等途径要求商家赔偿，具体赔偿金额需结合实际损失及法律规定确定。以下是详细分析：

一、法律依据与赔偿原则

根据《中华人民共和国食品安全法》第148条：

1. 赔偿范围：消费者可要求赔偿损失（如医疗费、误工费等直接损失），并主张价款十倍或损失三倍的惩罚性赔偿（最低1000元起）。
2. 适用条件：需证明牛奶存在质量问题（如生蛆）且与损害有因果关系。

二、具体操作步骤

1. 固定证据

• 保存商品：立即拍照、录像，保留牛奶及包装（含生产日期、批次）。
• 留存凭证：保存订单截图、支付记录、物流信息等。
• 医疗记录：若食用后出现身体不适，及时就医并保留病历、发票。

2. 联系商家协商

• 要求：退货退款、赔偿损失，并主张惩罚性赔偿。
• 话术示例：“根据《食品安全法》第148条，您销售的牛奶存在质量问题，我要求退还货款XX元，并赔偿XX元（十倍价款或三倍损失）。”

3. 投诉与举报

• 平台投诉：通过电商平台客服渠道提交证据，要求平台介入。
• 行政举报：向当地市场监管部门（12315）或食药监局举报，提供证据材料。

4. 诉讼途径

• 起诉条件：协商、投诉无果，或商家拒绝赔偿。
• 准备材料：起诉状、证据清单（商品照片、医疗记录、沟通记录等）。
• 管辖法院：商家所在地或合同履行地法院。

三、注意事项

1. 时效性：身体受损需在1年内起诉（人身损害诉讼时效）。
2. 证据完整性：避免丢弃商品或删除聊天记录，否则可能影响举证。
3. 理性维权：避免与商家发生冲突，全程通过法律途径解决。

四、示例计算

假设牛奶价款50元，食用后就医花费2000元：

• 基础赔偿：退货款50元 + 医疗费2000元 = 2050元。
• 惩罚性赔偿：十倍价款（50×10=500元）或三倍损失（2000×3=6000元），取较高者6000元。
• 总计可主张：2050元 + 6000元 = 8050元。

提示：实际赔偿需结合具体证据和法院认定，建议优先通过协商或投诉解决。如有复杂情况（如商家拒不认责、证据不足），可进一步向我咨询细节。