面对单位给您调岗降薪的情况，您可以按照以下步骤来理性、合法地维护自己的权益：

一、查看劳动合同

首先，您需要仔细查看与单位签订的劳动合同，确认其中关于工作岗位、薪资待遇的具体约定。如果单位未经您同意擅自调岗降薪，且这一行为违反了劳动合同中的相关条款，那么单位就构成了违约，您有权追究其违约责任。

二、与单位协商

接下来，您可以尝试与单位进行协商。以书面或面谈的方式，明确表达您对调岗降薪的异议，并要求单位恢复您原来的岗位和薪资待遇。在协商过程中，务必注意保留相关证据，如聊天记录、会议纪要、调岗降薪通知等，这些证据在后续可能的劳动争议中至关重要。

三、向工会或调解组织寻求帮助

如果与单位协商无果，您可以向本单位工会反映情况，由工会出面与单位进行协商调解。工会作为员工的代表，有责任和义务维护员工的合法权益。此外，您也可以向当地的劳动争议调解组织申请调解，寻求专业的帮助和支持。

四、申请劳动仲裁

如果调解仍然无法解决问题，您可以在规定的时效内向劳动争议仲裁委员会申请仲裁。在申请仲裁时，您需要准备好相关证据，如劳动合同、工资条、调岗降薪通知、与单位沟通的记录等，以证明自己的主张。仲裁委员会将根据事实和法律，对争议进行公正的裁决。

五、提起诉讼

如果您对仲裁结果不满意，可以在规定的时间内向人民法院提起诉讼。通过司法途径，您可以进一步维护自己的合法权益，要求单位承担相应的法律责任。

六、注意事项

在整个维权过程中，您需要保持理性、合法的态度，避免采取过激行为导致自身权益受损。同时，要密切关注相关法律法规和政策的变化，确保自己的维权行为符合法律要求。

总之，面对单位调岗降薪的情况，您有权维护自己的合法权益。通过查看劳动合同、与单位协商、向工会或调解组织寻求帮助、申请劳动仲裁以及提起诉讼等步骤，您可以逐步解决这一问题。希望这些建议能对您有所帮助。