在没有借条和转账记录的情况下，追讨借款确实面临较大困难，但通过补充证据、与对方沟通及必要时采取法律手段，仍有可能维护自身权益。以下是从不同角度给出的详细分析和建议：
一、补充证据的重要性及方法
聊天记录：
- 保存与借款相关的微信、短信等聊天记录，尤其是提及借款金额、用途、还款时间等关键信息的部分。这些记录可以作为证明借款事实存在的间接证据。
通话录音：
- 在合法合规的前提下，录制与朋友就借款事宜的电话沟通。录音时，必须确保对方知晓且同意被录音，否则可能因侵犯对方隐私权而导致录音证据无效。录音内容应清晰反映双方关于借款的约定。
证人证言：
- 如果借款时有第三方在场或后续有人了解借款情况，可请其出具书面证人证言。证人的证言应详细、客观，并能够证明借款事实的存在。
二、与对方沟通确认借款事实
短信或微信确认：
- 发送消息明确提及借款事实和金额，要求对方确认，并保存好对方的回复。这种方式可以形成书面的证据链，有助于后续的法律维权。
书面催告函：
- 通过邮政快递等方式寄送催告函，详细说明借款信息，并要求对方在一定期限内还款。若对方签收且未提出异议，催告函可作为辅助证据。
三、法律途径解决
协商不成可起诉：
- 若朋友拒绝承认借款或拒绝还款，你可向人民法院提起诉讼。在诉讼过程中，需提交所有补充证据，形成完整的证据链。法院将依据双方提供的证据和陈述进行审理，若你的证据充分且能证明借款事实，法院通常会支持你的诉讼请求。
注意诉讼时效：
- 诉讼时效一般为三年，从知道或应当知道权利被侵害之日起计算。如果超过诉讼时效，可能会丧失胜诉权。因此，要积极采取措施，尽可能在诉讼时效内提起诉讼。
四、预防建议
借款前要求书面借条：
- 为避免后续纠纷，最好在借款前就要求借款人出具书面的借条，明确双方的权利和义务，包括借款金额、用途、还款期限等关键条款。
保留转账记录：
- 在进行借款时，尽量通过银行转账等可追溯的方式进行，并保留好转账记录。转账记录作为直接证据，能够证明资金从你的账户转移到朋友的账户，是借款事实存在的重要线索。
举例说明：假设你曾借款给朋友小张，但未写借条，也无转账记录。后来你要求小张还款，小张却否认借款事实。此时，你可以尝试与小张通话录音（确保对方知晓并同意录音）、通过短信微信催款并保留记录、寻找了解借款情况的证人证明借款事实。若能成功补充这些有力证据，你主张还款权利的胜诉几率会增加。
特别提醒：在没有借条和转账记录的情况下追讨借款，确实面临较大挑战。因此，建议大家在借款前就做好充分的准备工作，如要求书面借条、保留转账记录等。若已发生纠纷且无法补充有力证据，建议及时咨询专业律师（即本人），以便更好地维护自身权益。