若已提交了对自己不利的证据，应首先评估该证据的影响，并考虑通过补充有利证据或进行法律论证来减轻其不利影响。具体分析如下：

一. 了解证据的性质与影响

• 你需要仔细分析这份不利证据在案件中的作用，以及它可能对案件结果产生的具体影响。这有助于你制定后续的应对策略。

二. 权衡利弊，考虑应对策略

1. 若证据影响重大：应慎重考虑是否需要通过其他途径（如提供反驳证据、进行法律论证等）来削弱其不利影响。
2. 准备有利证据：你可以积极寻找并提交其他有利证据，以平衡或抵消这份不利证据的影响。例如，在合同纠纷中，如果提交了对自己不利的合同条款，你可以同时提供合同履行过程中的其他证据，如双方沟通记录、实际履行情况等，来证明对方也存在违约行为或合同解释存在其他可能性。
3. 进行法律论证：通过法律分析和论证，说明这份不利证据并不能完全证明对方的主张，或者其证明力较弱。例如，你可以指出证据的来源、收集方式存在问题，或者证据的内容与案件事实无直接关联等。

三. 遵循法律程序与规定

• 在处理不利证据时，务必遵循法律程序，确保证据的合法性和有效性。同时，也要避免提供虚假证据或进行不实陈述，以免承担法律责任。根据《中华人民共和国刑法》第三百零七条，提供虚假证据可能构成犯罪，将受到刑事处罚。

四. 实例说明

• 以建设工程施工合同纠纷为例，如果你作为承包人提交了对自己不利的工期延误证据，你可以同时提供发包人未按合同约定支付工程款的证据，以及因发包人原因导致工期延误的其他证据（如设计变更、天气影响等）。这样，即使存在工期延误的事实，你也能通过其他证据来证明责任不在己方，从而减轻或免除自己的违约责任。

我建议：在处理对自己不利的证据时，应保持冷静和理性，全面评估证据的影响，并积极寻找应对策略。如有进一步需要，您可以继续咨询我。