面对信用卡欠款一万还不上，且银行不给办理长一点分期的情况，你可以采取以下策略来应对：

1. 再次与银行沟通，明确表达还款意愿与困难

   • 行动建议：首先，换时段或换方式再次尝试联系银行，如避开繁忙时段，或前往银行网点面对面交流。向银行详细说明你的经济状况、还款困难及原因，并明确表达你有强烈的还款意愿。
   • 法律依据：根据《商业银行信用卡业务监督管理办法》第七十条，在特殊情况下，确认信用卡欠款金额超出持卡人还款能力、且持卡人仍有还款意愿的，发卡银行可以与持卡人平等协商，达成个性化分期还款协议。

2. 准备充分材料，增强协商说服力

   • 行动建议：提供详细的财务状况证明、收入证明、负债情况等材料，以证明你确实面临还款困难。同时，制定并提交具体的还款计划，包括每月可承担的还款金额和预计还清时间。
   • 材料清单：包括但不限于收入证明、银行流水、负债清单、医疗证明（如适用）等。

3. 尝试申请停息挂账或调整分期方案

   • 停息挂账：根据《商业银行信用卡业务监督管理办法》第七十条，你可以与银行协商达成个性化分期还款协议，最长可分60期，且在还款期间可能停收利息。但需注意，这需要银行同意，并签署相关协议。
   • 调整分期期数：如果银行不同意停息挂账，你可以尝试申请调整分期期数，通过延长分期期数来降低每月还款金额，从而减轻经济压力。但需留意，这可能会增加总的利息支出。

4. 利用最低还款额保持征信良好

   • 操作方式：若无法全额还款或协商更长的分期，至少应偿还最低还款额（通常为当期账单金额的10%左右），以避免影响个人征信记录。
   • 注意事项：选择最低还款后，银行将从消费入账日起计算利息，直至还清全部欠款。因此，这应作为临时解决方案，并尽快筹集资金还清欠款。

5. 寻求外部协助与支持

   • 向金融监管机构投诉：如银行无正当理由拒绝协商，你可向当地银保监会派出机构等金融监管部门投诉，请求介入调解。
   • 消费者协会调解：你还可以向消协反映情况，利用其作为中立第三方的身份帮助双方沟通和协商。

6. 努力偿还欠款与提升财务管理能力

   • 增加收入来源：通过兼职、找新工作等方式增加收入，加快还款进度。
   • 变卖资产偿债：如名下有闲置资产，可考虑变卖以减轻债务负担。
   • 反思与改进：审视并调整消费习惯，提升财务管理和信用意识，避免未来再次出现类似问题。

最坏情况下的法律后果及应对：

• 若最终未能解决还款问题，银行可能采取法律手段追讨欠款。银行胜诉后，法院可能强制执行财产，影响个人征信，限制高消费等。
• 应对建议：在此情况下，你应积极配合银行的催收工作，并尽快筹集资金还款。如确实无力偿还，可考虑与银行协商达成和解协议，或寻求法律援助以保护自身合法权益。

面对信用卡还款困难，关键在于积极主动、多渠道寻求解决方案，并保持与银行的良好沟通。同时，也应以此为契机，加强财务管理意识，避免类似问题的再次发生。如有任何疑问或需要进一步的法律帮助，请直接向我咨询。