面对厂里要求离职的情况，您首先需要明确的是，根据《劳动合同法》的相关规定，用人单位与劳动者应当全面履行劳动合同中约定的义务，且任何对劳动合同内容的变更都需要双方协商一致，并以书面形式进行。
如果厂里在没有与您协商一致的情况下，单方面要求您调岗降薪或者以其他方式迫使您离职，这实际上是单方面变更劳动合同内容的违法行为。针对这种情况，您可以采取以下措施：
拒绝调岗降薪：明确表示您不同意厂里的调岗降薪安排，并要求按照原劳动合同继续履行。这是您的合法权益，厂里无权单方面改变。
要求证明：如果厂里以您不能胜任原岗位为由要求您离职，您可以要求厂里出具相关证明。如果厂里无法提供充分证据，那么其要求您离职的行为就是不合法的。
维护权利：如果厂里以您不服从安排为由解除劳动合同，这属于违法解除。在这种情况下，您可以通过劳动仲裁来维护自己的权利，要求厂里进行赔偿。劳动仲裁是一种有效的法律手段，可以帮助您维护自己的合法权益。
咨询专业人士：如果您对法律程序或自己的权益不太清楚，可以咨询专业的劳动法律师或相关机构，他们可以提供更具体的法律建议和帮助。
总之，面对厂里要求离职的情况，您应当保持冷静，明确自己的权益，并采取合适的措施来维护自己的合法权益。不要轻易放弃自己的权利，也不要因为厂里的压力而做出不理智的决定。