体罚和变相体罚主要侵犯了学生的生命健康权、人格尊严权以及人身自由权。以下是对这些权利的详细阐述：

1. 生命健康权：

   • 生命健康权是公民最根本的人身权利，它涵盖了生命权和健康权。对于学生而言，他们正处于身体发育的关键时期，各种身体器官的发育尚未成熟。体罚或变相体罚，如殴打、过度运动、长时间罚站等，都可能直接对学生的身体造成伤害，影响身体组织的完整性和生理机能的正常运作。例如，教师扇学生耳光可能导致耳膜穿孔，让学生长时间进行高强度体能训练可能致使受伤，这些行为都明显侵犯了学生的生命健康权。

2. 人格尊严权：

   • 人格尊严权是公民的一项基本权利，它保护个人名誉、姓名、肖像等不受侵犯。在学校教育中，体罚或变相体罚往往带有侮辱性和贬低性，会严重损害学生的自尊心和自信心。例如，教师让学生在全班同学面前出丑、辱骂学生等行为，都是对学生人格尊严的极大侵犯。这种心灵伤害往往是永久的，难以愈合，可能对学生的心理健康产生长期负面影响。

3. 人身自由权：

   • 人身自由权是指公民在法律范围内有独立行为而不受他人干涉的权利，包括不被非法逮捕、拘禁，以及不被非法剥夺、限制自由。在体罚或变相体罚中，某些方式如长时间将学生关在教室、办公室等特定场所，或放学后留学生长时间罚做作业等，都在一定程度上限制了学生的行动自由，使其不能按照自己的意愿在合理范围内自由活动，从而侵犯了学生的人身自由权。

法律背景与建议：

• 从法律角度来看，我国《未成年人保护法》和《义务教育法》等法律法规均明确规定，学校教职员不得对未成年学生和儿童实施体罚、变相体罚或者其他侮辱人格尊严的行为。这不仅是对学生权利的保护，也是对教育工作者行为的约束。
• 作为教育工作者，应当严格遵守相关法律法规，采用科学、合理、人性化的教育方式和方法来引导学生健康成长。体罚和变相体罚不仅不能真正解决问题，反而可能加剧学生的逆反心理和行为问题，对学生的身心健康造成长期负面影响。
• 如果学生或家长发现教师存在体罚或变相体罚的行为，应当及时向学校或相关部门反映，并寻求法律帮助以维护学生的合法权益。

可能的法律后果：

• 对于实施体罚或变相体罚的教师，学校和教育行政部门可能会根据情节轻重给予相应的行政处分，如警告、记过、降级、撤职等。
• 如果体罚或变相体罚行为导致学生身体受伤或精神受到严重损害，教师还可能面临民事赔偿甚至刑事责任的追究。

综上所述，体罚和变相体罚严重侵犯了学生的多项基本权利，必须坚决予以杜绝。如果你或你身边的人遇到了类似的问题，可以直接向我咨询，我会为你提供专业的法律帮助。