结论：房东要求赔偿是否合理，需根据合同具体条款、实际损失情况以及法律规定来综合判断。一般情况下，若承租人未严格遵循合同约定的通知期限，但房东未因此遭受实际损失，则房东要求赔偿可能缺乏充分依据。

分析如下：

1. 合同条款的效力：

   • 合同中明确约定了承租人需提前三个月书面通知不续租，这是双方自愿达成的协议，具有法律约束力。承租人未按照此期限通知，确实构成了违约。

2. 违约责任的承担：

   • 根据《民法典》的相关规定，违约方应当承担因违约给对方造成的损失。但关键在于，房东是否因承租人未提前三个月通知而遭受了实际损失。
   • 如果房东能够证明因承租人未提前通知而导致了额外费用支出（如重新寻找租客的费用、空置期损失等），并且这些损失与承租人的违约行为有直接因果关系，那么房东有权要求承租人承担相应的赔偿责任。
   • 然而，如果房东无法证明存在实际损失，或者损失与承租人的违约行为无直接关联，那么房东要求赔偿的请求可能难以得到法律支持。

3. 实际损失的认定：

   • 房东需要提供充分的证据来证明其因承租人未提前通知而遭受了实际损失。这可能包括但不限于：重新发布租房信息的费用、与潜在租客的谈判成本、房屋空置期间的租金损失等。
   • 如果房东无法提供这些证据，或者提供的证据不足以证明其损失，那么法院可能不会支持房东的赔偿请求。

4. 法律建议：

   • 作为承租人，你可以与房东进行协商，尝试达成一个双方都能接受的解决方案。例如，你可以提出支付一定的违约金作为补偿，以换取房东放弃进一步的赔偿要求。
   • 如果协商无果，你可以考虑通过法律途径解决争议。在诉讼过程中，你需要准备充分的证据来证明自己的立场，并可能需要接受法院的调解或判决。

后续行动建议：

• 首先，与房东进行友好沟通，解释你的情况，并尝试达成和解。
• 如果沟通无果，你可以咨询我，进一步了解你的法律权利和义务，以及可能的法律后果。
• 在整个过程中，保持冷静和理性，避免采取过激行为或发表不当言论，以免加剧矛盾或影响你的法律权益。