面对被迫离职的情况，尤其是因用人单位不合理调岗、降薪等行为导致的离职，您可以采取以下步骤来维护自己的合法权益：

一、明确法律依据

首先，您需要了解相关的法律法规，特别是《劳动合同法》中关于劳动合同变更和解除的规定。根据《劳动合同法》第二十九条，用人单位与劳动者应当按照劳动合同的约定，全面履行各自的义务。第三十五条则规定，用人单位与劳动者协商一致，可以变更劳动合同约定的内容，且变更劳动合同应当采用书面形式。

二、保留证据

在遭遇不合理调岗、降薪等行为时，务必保留好相关证据，包括但不限于：

• 调岗通知、薪资变动通知等书面文件；
• 与用人单位沟通调岗、薪资问题的邮件、短信、微信聊天记录等；
• 工资条、银行流水等证明薪资变动的证据；
• 其他能够证明用人单位行为不当的证据。

三、书面提出异议并要求协商

在保留好证据的同时，您应当以书面形式向用人单位提出异议，明确表达您对调岗、降薪等行为的不满，并要求用人单位与您进行协商。在书面异议中，您可以要求用人单位：

• 明确调岗的原因、调岗后的工资待遇、工作职责等；
• 提供您不能胜任原岗位的证明（如果用人单位以此为由调岗）；
• 恢复原岗位或协商达成新的岗位安排。

四、通过劳动仲裁或诉讼维权

如果用人单位拒绝协商或协商无果，您可以考虑通过劳动仲裁或诉讼来维护自己的权益。具体步骤如下：

1. 申请劳动仲裁：向当地劳动争议仲裁委员会提交仲裁申请，附上相关证据和书面异议材料。仲裁委员会将依法进行调解或裁决。

2. 提起诉讼：如果对仲裁结果不满意，您可以在收到仲裁裁决书之日起十五日内向人民法院提起诉讼。在诉讼过程中，您需要提交充分的证据来证明用人单位的行为不当，并要求法院判决用人单位支付经济补偿金等。

五、经济补偿金的计算与主张

根据《劳动合同法》的相关规定，如果用人单位因不合理调岗、降薪等行为导致您被迫离职，您有权要求用人单位支付经济补偿金。经济补偿金的计算通常基于您在用人单位的工作年限和月工资水平。具体计算方法可以参照《劳动合同法》第四十七条的规定。

六、构建和谐劳动关系的建议

为了避免类似情况的发生，建议您在入职时与用人单位明确劳动合同中的各项条款，特别是关于岗位调整、薪资变动等方面的约定。同时，在日常工作中保持与用人单位的良好沟通，及时表达自己的意见和诉求。

总之，面对被迫离职的情况，您应当保持冷静、理性应对，通过合法途径来维护自己的权益。希望以上建议能够对您有所帮助。