若别人拿你手机发了辱骂信息，要证明不是自己发的，可以从以下几个方面入手：
提供手机使用记录：
- 你可以提供手机的使用记录，比如通话记录、短信发送记录（除了那条辱骂信息外的其他信息）、应用使用时间等，来证明在辱骂信息发送的时间段内，你并未使用手机进行相关操作。特别是如果手机有锁屏密码或指纹解锁功能，且只有你知道密码或能解锁，这可以作为一个有力的证据。
寻找目击证人：
- 如果有目击者看到是别人拿了你的手机并发送了辱骂信息，他们的证言将是非常有力的证据。你可以尝试联系这些目击者，并请他们出具书面证言或出庭作证。
利用技术手段：
- 你可以考虑请专业的技术机构对手机进行鉴定，看是否能从技术层面证明辱骂信息不是由你发送的。例如，通过检查手机的登录记录、IP地址、发送信息的网络环境等，看是否能发现异常或与他人操作相关的线索。
- 如果手机有安装安全软件或监控软件，这些软件可能记录了手机的操作历史，包括谁在何时何地使用了手机，这也可以作为证据。
报警并配合调查：
- 你可以向警方报案，说明情况，并配合警方的调查。警方可能会进行指纹鉴定、DNA鉴定（如果手机上有可提取的生物样本）或其他技术手段来查明真相。
- 在报警时，提供尽可能多的信息，如辱骂信息的具体内容、发送时间、可能的嫌疑人等，以便警方更好地进行调查。
法律程序中的举证责任：
- 在法律程序中，举证责任通常遵循“谁主张，谁举证”的原则。但如果对方指控你发送了辱骂信息，而你否认这一指控，那么在某些情况下，你可能需要提供一定的证据来支持你的否认。然而，这并不意味着你需要证明自己绝对没有发送，而是需要提供足够的证据来使法庭对对方的指控产生合理怀疑。
- 如果对方无法提供足够的证据来证明是你发送了辱骂信息，而你又能提供上述的一些证据来支持你的否认，那么法庭可能会倾向于认为你不是信息的发送者。
在处理此类事件时，还需要注意以下几点：
- 保护个人隐私：在收集证据的过程中，要注意保护自己和他人的个人隐私，避免侵犯他人的合法权益。
- 及时行动：一旦发现有人拿你的手机发送了辱骂信息，要尽快采取行动，收集证据并报警，以便及时查明真相并维护自己的权益。
- 法律咨询：如果你在处理此类事件时遇到困难或不确定如何操作，可以及时向我咨询，我会根据你的具体情况提供专业的法律建议。
希望这些建议能对你有所帮助。如果你还有其他问题或需要进一步的法律帮助，请随时向我提问。