面对被口头造谣的情况，你可以采取以下措施来维护自己的合法权益：

1. 保持冷静并固定证据：

   • 冷静应对：首先，保持冷静是至关重要的，避免因情绪激动而做出不理智的行为。
   • 录音录像：如果可能，及时使用手机等设备录音录像，确保录音录像完整清晰，能够准确反映造谣的内容和场景。
   • 寻找证人：寻找现场的证人，请求他们提供证言，并记录事情的经过、让他们签字确认，同时留下他们的联系方式。
   • 保存聊天记录：如果造谣是通过聊天工具进行的，及时截屏保存聊天记录，包括账号信息、聊天时间等。

2. 与造谣者沟通协商：

   • 直接沟通：尝试与造谣者直接沟通，明确指出其行为侵犯了你的名誉权，要求其停止造谣并赔礼道歉。
   • 书面沟通：沟通时尽量采用书面形式，如短信、邮件等，以便留存记录。
   • 不被借口迷惑：在沟通中，可以尝试了解造谣的原因，但要坚持要求造谣者承担责任，不被其借口所迷惑。

3. 向相关部门反映：

   • 工作场所或学校：如果造谣发生在工作场所或学校，可以向单位领导、人力资源部门或学校老师、教务处反映情况，请求他们介入处理。
   • 公安机关报案：向当地公安机关报案，根据《中华人民共和国治安管理处罚法》的相关规定，造谣者可能面临拘留或罚款的处罚。

4. 寻求法律帮助与提起诉讼：

   • 咨询律师：咨询专业律师，评估案件的严重性，获取法律建议。
   • 提起民事诉讼：如果造谣行为给你造成了较大的损害，你可以向人民法院提起民事诉讼，要求造谣者承担民事赔偿责任，包括恢复名誉、消除影响、赔礼道歉等。
   • 刑事自诉：如果造谣行为情节严重，达到诽谤罪的标准，你还可以向人民法院提起刑事自诉，依据《中华人民共和国刑法》的相关规定追究造谣者的刑事责任。

5. 积极维护个人声誉：

   • 澄清事实：通过公开声明、社交媒体等方式澄清事实真相，让更多人了解真实情况。
   • 保持积极心态：不因造谣而过度焦虑或沮丧，相信法律会还你公道。

6. 注意保护个人信息：

   • 加强隐私保护：确保个人信息不被泄露或滥用，对恶意获取或使用个人信息的行为进行防范和打击。
   • 及时报警：如发现个人信息被非法使用，应立即向警方报案。

7. 心理调适：

   • 寻求专业帮助：如果造谣事件对个人心理造成严重影响，可以寻求心理咨询师的帮助，进行心理调适。

面对被口头造谣的情况，你要勇敢站出来维护自己的权益。通过及时固定证据、与造谣者沟通、向相关部门反映、寻求法律帮助以及积极维护个人声誉等措施，你可以有效地应对这一问题，保护自己的名誉和生活不受侵害。记住，法律是你最坚实的后盾。如果你有任何进一步的法律问题或需要更具体的建议，可以直接向我咨询。