被迫解除劳动关系的流程主要包括以下几个步骤：

1. 固定证据：

   • 收集能证明用人单位存在迫使情形的材料，如未及时足额支付工资的银行流水、未缴纳社保的记录、单位违反法律法规的强制性规定的证据等。这些证据是后续维权的关键。

2. 书面通知：

   • 采用可留痕的方式（如邮政特快专递）向单位寄送《被迫解除劳动关系通知书》。在该通知书中，应详细说明被迫解除的原因和法律依据，并留存好邮寄凭证。这是确保你解除劳动关系行为合法性的重要步骤。

3. 办理离职交接：

   • 按照单位的要求进行工作交接，并留存交接清单。这一步骤不仅是对单位负责，也是保护自己权益的重要一环。

4. 主张经济补偿：

   • 若符合条件，劳动者可主张经济补偿。经济补偿的标准通常是一年赔偿一个月的工资，另加一个月的代通知金（即“N+1”标准）。若单位拒绝支付，可向劳动监察部门投诉或申请劳动仲裁来维护自身权益。

5. 申请劳动仲裁或诉讼：

   • 若与单位协商无果，可在解除劳动关系之日起一年内向劳动争议仲裁委员会申请仲裁，提交仲裁申请书及相关证据。仲裁委员会受理后会安排开庭审理，并作出裁决。
   • 若对仲裁结果不服，可在规定时间内向人民法院提起诉讼。法院将受理并开庭审理，最终作出判决。

在整个流程中，劳动者应始终保持冷静和理性，依法操作、保管好证据，并借助合法的途径来维护自身的合法权益。若你在此过程中遇到任何问题或需要进一步的法律帮助，请直接向我咨询。