针对您提出的“上班扭到腰要怎么证明工伤”的问题，以下是我为您提供的详细解答：

首先，要明确的是，上班期间扭到腰是否构成工伤，需要根据《工伤保险条例》的相关规定来判断。具体来说，如果您在工作时间和工作场所内，因工作原因扭到腰并受到事故伤害，那么这种情况是有可能被认定为工伤的。

为了证明这一点，您需要准备以下材料来进行工伤认定申请：

1. 工伤认定申请表：这是申请工伤认定的基本表格，您需要填写事故发生的时间、地点、原因以及伤害程度等基本情况。

2. 劳动关系证明材料：您需要提供与用人单位存在劳动关系（包括事实劳动关系）的证明材料，比如劳动合同、工资单、考勤记录等。

3. 医疗诊断证明：这是非常关键的一份材料，您需要提供医疗机构出具的受伤后诊断证明书，证明您的腰部确实在工作中受到了伤害。这份诊断证明应该详细描述您的伤情、治疗情况以及预后等。

在提交这些材料时，请确保它们的真实性和完整性。如果材料不完整，社会保险行政部门会一次性书面告知您需要补正的全部材料。

另外，如果劳动关系难以确认或对受伤事实有争议，社会保险行政部门可能会酌情对工友进行调查核实。因此，如果您有工友可以作证，他们的证明材料也会对您的工伤认定申请有所帮助。

最后，关于提交工伤认定材料的时间限制，根据《工伤保险条例》的规定，职工发生事故伤害后，所在单位应当自事故伤害发生之日起30日内向统筹地区社会保险行政部门提出工伤认定申请。如果用人单位未在规定时间内提交申请，您或者您的近亲属、工会组织在事故伤害发生之日起1年内可以直接向社会保险行政部门提出工伤认定申请。

总的来说，要证明上班扭到腰是工伤，您需要准备充分的材料并按照规定的程序进行工伤认定申请。希望这些信息能对您有所帮助。如果您还有其他问题或需要进一步的帮助，请随时咨询。