因食用问题食物导致身体不适，你有权要求赔偿。以下是具体的赔偿步骤和注意事项：

1. 确定责任主体：

   • 若是食品本身存在质量问题，如变质、含有有害物质，生产厂家需承担责任。
   • 若因商家不当操作（如储存不当）导致食品变质，销售商家需负责。

2. 收集关键证据：

   • 保留剩余食物、包装、标签等，证明食品来源、生产厂家及保质期。
   • 及时就医，并保存病历、诊断证明、检查报告及医疗费发票，证明因果关系及治疗费用。
   • 保留购买凭证，如小票、发票、支付记录等，证实购买时间、地点及金额。
   • 保存与商家或厂家的沟通协商记录。

3. 明确赔偿范围：

   • 医疗费：根据医疗机构出具的收款凭证确定。
   • 误工费：提供单位开具的误工证明及工资单等证据，按实际减少的收入计算。
   • 护理费：根据护理人员收入状况及护理期限确定。
   • 交通费：凭票据主张就医过程中产生的交通费用。
   • 营养费：根据医生建议确定。

4. 协商赔偿：

   • 首先尝试与商家协商，携带证据沟通，要求赔偿相应损失。
   • 若商家认为责任在厂家，可联系厂家协商，厂家会进行调查核实，并根据结果赔偿。

5. 法律途径维权：

   • 若协商无果，可向消费者协会投诉（拨打12315），消协会介入调解。
   • 也可向市场监管部门举报（拨打12315或12331），市场监管部门有权调查、处罚，并可主持调解。
   • 若仍无法解决问题，可向人民法院提起诉讼，要求责任方承担赔偿责任。

法律依据：

• 根据《中华人民共和国食品安全法》第一百四十八条，消费者因不符合食品安全标准的食品受到损害的，可以向经营者或生产者要求赔偿损失。除要求赔偿损失外，还可以向生产者或者经营者要求支付价款十倍或者损失三倍的赔偿金；增加赔偿的金额不足一千元的，为一千元。

总结与建议： 在因食物问题导致身体不适时，应迅速采取行动，保留好相关证据，并明确赔偿范围。首先尝试与商家或厂家协商赔偿；若协商无果，则通过法律途径维护自身权益。在整个过程中，请保持冷静、理性。如有进一步法律问题，可直接向我咨询。