面对家暴和家庭不和谐，你应当积极采取措施保护自己，并寻求法律援助。以下是我的具体建议：

一. 立即寻求安全保护

• 向相关机构求助：根据《中华人民共和国反家庭暴力法》第十三条，你可以向加害人或者受害人所在单位、居民委员会、村民委员会、妇女联合会等单位投诉、反映或者求助。这些单位在接到投诉后，应当给予帮助和处理。
• 报警或起诉：同样依据该法条，你也可以选择向公安机关报案或者依法向人民法院起诉，以寻求法律的保护和救济。

二. 考虑离婚并请求损害赔偿

• 离婚权利：如果家暴和家庭不和谐已经严重影响到你的身心健康和婚姻关系，你有权选择离婚。
• 损害赔偿：根据《中华人民共和国民法典》第一千零九十一条，因实施家庭暴力导致离婚的，无过错方有权请求损害赔偿。这包括物质损害赔偿和精神损害赔偿。

三. 寻求精神损害赔偿

• 精神损害：家暴不仅会造成身体上的伤害，还会带来精神上的痛苦和创伤。
• 赔偿请求：依据《中华人民共和国民法典》第一千一百八十三条，如果家暴行为对你造成了严重的精神损害，你有权请求精神损害赔偿。

我建议，在遭遇家暴和家庭不和谐时，首先要确保自己的安全，然后及时寻求法律援助和保护。你可以向相关机构求助，报警或起诉，同时考虑离婚并请求损害赔偿，以及寻求精神损害赔偿。如有进一步需要，您可以继续咨询我。