首先，我要明确告诉你，公婆虐待并非法囚禁是严重的违法行为，你应当立即采取措施保护自己。

结论前置：

1. 立即报警：这是最直接且有效的保护措施。警方会介入调查，并根据情况采取必要的法律措施。
2. 寻求法律援助：你可以向当地的法律援助机构或律师协会寻求帮助，他们会为你提供专业的法律建议和支持。
3. 提起诉讼：如果虐待和非法囚禁行为严重，你可以考虑向法院提起诉讼，要求公婆承担相应的法律责任。

详细分析：

1. 立即报警：

   • 虐待和非法囚禁都是犯罪行为，报警是维护自身权益的首要步骤。
   • 警方会进行调查，收集证据，并根据调查结果采取相应的法律措施，如拘留、起诉等。

2. 寻求法律援助：

   • 法律援助机构或律师协会可以提供专业的法律咨询服务，帮助你了解自身权益和可能的法律途径。
   • 律师可以协助你收集证据，告诉你如何起诉，一起努力维护你的合法权益。

3. 提起诉讼：

   • 如果虐待和非法囚禁行为对你的身心健康造成了严重影响，你可以考虑向法院提起诉讼。
   • 在诉讼过程中，你需要提供充分的证据来证明公婆的违法行为，如医疗记录、证人证言、照片或视频等。
   • 法院会根据证据和法律规定，作出公正的判决，要求公婆承担相应的法律责任，包括赔偿损失、道歉等。

额外建议：

• 在整个过程中，务必保持冷静和理智，不要因为情绪激动而做出过激的行为。
• 尽可能收集并保存所有与虐待和非法囚禁有关的证据，以便在需要时提供证明。
• 如果你感到害怕或不安，可以寻求亲朋好友或专业机构的支持和帮助。

总之，面对公婆的虐待和非法囚禁，你应当勇敢站出来维护自己的权益。通过报警、寻求法律援助和提起诉讼等途径，你可以有效地保护自己并追求公正。