针对您提出的“拘留三十天期满释放，释放证上没有写取保候审，但让不出市县、扣了手机、让随传”的情况，我进行如下分析：
核心结论：您目前可能处于被监视居住的状态，这是一种非羁押性的强制措施，要求您在指定的居所或区域内活动，并接受相关机关的监督和管理。
详细分析：
释放证上没有写取保候审：
- 取保候审是指在刑事诉讼过程中，公安机关、人民检察院、人民法院责令犯罪嫌疑人提供担保人或交纳保证金并出具保证书，保证其不逃避或妨碍侦查，并随传随到的一种强制措施。而您的情况并未明确提及取保候审，说明您并未被采取这种强制措施。
让不出市县、扣了手机：
- 这些措施很可能是监视居住的一部分。监视居住是指公安机关、人民检察院、人民法院在刑事诉讼过程中对犯罪嫌疑人、被告人采用的，命令其不得擅自离开住所或者居所，并对其行为加以监视、限制其人身自由的一种强制措施。在此期间，您的活动范围可能会受到限制，如不得离开指定的市县，且可能需要交出手机等通讯工具，以便相关机关进行监控。
让随传：
- 这意味着您必须随时接受相关机关的传唤和询问，这是监视居住期间的一项基本要求。您需要保持通讯畅通，以便在需要时能够及时到案。
法律建议：
- 遵守规定：在监视居住期间，您应严格遵守相关机关的规定和要求，不得擅自离开指定的活动范围，保持通讯畅通，并随时接受传唤。
- 了解自己的权利：虽然您目前受到一定的限制，但您仍然享有基本的法律权利，如申诉、辩护等。如果认为自己的合法权益受到侵犯，可以及时向相关机关提出申诉或咨询律师。
- 积极配合调查：如果您被要求提供相关信息或协助调查，应积极配合，以便案件能够顺利推进。
后续行动：
- 如果您有任何疑问或需要进一步的法律帮助，请随时向我咨询。我会根据您的具体情况提供更详细的法律建议和指导。
希望以上分析能够对您有所帮助。如果您还有其他问题或需要进一步的帮助，请随时与我联系。