面对你被单位调岗降薪，感到忧郁的情况，首先我想告诉你，这样的情绪反应是很正常的，但重要的是我们要积极面对并妥善处理。以下是我为你提供的具体建议，希望能帮助你走出困境。
一、明确你的权益与选择
在遭遇调岗降薪后，你首先需要明确的是，单位的行为是否违反了你的劳动合同。如果确实存在违约情况，你有权通过法律途径来维护自己的权益。具体来说，你可以选择：
与单位协商：尝试与单位沟通，表达你的不满和诉求，看是否能够恢复原岗位和薪资，或者达成其他双方都能接受的解决方案。
法律维权：如果协商无果，你可以考虑向当地劳动监察部门投诉，或者申请劳动仲裁，甚至提起诉讼。但请注意，法律途径虽然有效，但也需要时间和成本，因此你需要权衡利弊后做出决定。
二、处理忧郁情绪
面对职业变动和由此带来的情绪压力，你可以尝试以下几种方法来调整自己的心态：
接受现实：承认并接受当前的情况，不要过分沉溺于过去的失落和不满中。
积极寻求支持：与家人、朋友或同事分享你的感受，他们的理解和支持会帮助你更好地应对困难。
寻找新的机会：将这次变动视为一个转折点，积极寻找新的职业机会或者提升自己的能力，为未来的职业发展做好准备。
关注心理健康：如果忧郁情绪持续不减，甚至影响到你的日常生活和工作，建议你寻求专业的心理咨询帮助。
三、总结与建议
综上所述，面对调岗降薪的困境，你需要明确自己的权益与选择，同时积极调整心态，寻求支持和新的机会。记住，无论选择哪种方式，都要保持冷静和理性，避免做出冲动的决定。如果你需要进一步的法律帮助或者心理咨询，都可以随时向我咨询。我会尽我所能为你提供帮助和支持。