收到赃款并帮助他人刷单，导致银行卡被惩戒3年，这是一个比较严重的问题。针对你的情况，我给出以下分析和建议：

1. 了解惩戒措施的具体内容：

   • 首先，你需要详细了解银行卡被惩戒3年的具体含义和限制措施，比如是否涉及账户冻结、交易限制等。
   • 惩戒措施通常是由银行或相关金融监管机构根据反洗钱、反恐怖融资等法律法规实施的，因此你需要了解相关法律法规的规定。

2. 评估自身行为的法律后果：

   • 收到赃款并帮助他人刷单可能涉及洗钱、非法经营等违法犯罪行为。
   • 你需要评估自己的行为是否构成犯罪，以及可能面临的法律责任。

3. 采取补救措施：

   • 如果你的行为确实违法，建议主动向公安机关投案自首，并积极配合调查，以争取从轻或减轻处罚。
   • 如果你的行为不构成犯罪，但确实违反了银行规定，你可以与银行沟通，了解解除惩戒措施的具体条件和流程。

4. 加强法律意识和风险防范：

   • 无论结果如何，你都应该加强法律意识，了解并遵守相关法律法规。
   • 在未来，要谨慎处理涉及资金往来的事务，避免再次陷入类似的法律风险。

5. 寻求专业法律帮助：

   • 如果你在处理此事过程中遇到法律难题或需要进一步的法律建议，可以直接向我咨询。
   • 我会根据你的具体情况，为你提供更详细、更专业的法律指导。

总之，面对银行卡被惩戒3年的情况，你需要冷静应对，详细了解惩戒措施的具体内容，评估自身行为的法律后果，并采取积极的补救措施。同时，加强法律意识和风险防范也是至关重要的。