被人诬陷造谣打了，如果确实因此遭受了损害，是可以要求对方赔偿的。下面我详细为你解释一下：
人格权受损赔偿：
- 如果诬陷造谣的行为致使你的名誉权等人格权受到损害，根据《民法典》的规定，你有权要求侵权人承担停止侵害、恢复名誉、消除影响、赔礼道歉等民事责任。例如，如果对方在网络上散布谣言诋毁你，你可以要求其删除相关内容，并公开澄清事实。
财产损失赔偿：
- 如果因谣言造成了财产损失，比如谣言导致你的工作受到影响，工资被扣除，或者因声誉受损使业务量减少，你都可以就这些财产损失要求对方赔偿。
刑事犯罪赔偿：
- 如果情节严重，构成诽谤罪等刑事犯罪时，侵权人除承担刑事责任外，你还可以通过刑事附带民事诉讼，要求其赔偿物质损失和精神损害抚慰金。
为了保障自身权益，关键在于及时固定证据，如谣言的传播载体（网页截图、聊天记录等）以及能证明损害后果的相关材料。收集好证据后，你可以通过协商、调解或诉讼等方式，要求诬陷造谣者承担相应赔偿责任。
如果你在这方面遇到了具体的问题或困难，可以随时向我咨询，我会根据你的具体情况，为你提供更详细的法律建议和帮助。