被造谣后，你可以通过法律途径要求侵权人赔偿，具体步骤和要点如下：

一、明确侵权行为和损害后果

首先，你需要确认造谣行为确实存在，并且该行为已经对你造成了实际的损害。损害后果可以包括名誉受损、精神痛苦、经济损失（如因谣言导致的业务损失、个人形象受损导致的收入减少等）。这是要求赔偿的基础，因为法律要求赔偿必须基于实际的损害发生。

二、收集证据

为了支持你的赔偿请求，你需要收集充分的证据来证明造谣行为的存在以及它对你造成的损害。证据可以包括：

1. 谣言内容：如聊天记录、社交媒体截图、录音录像等，这些能直接证明造谣行为的存在。
2. 损害后果证明：如医院出具的精神痛苦诊断证明、经济损失的相关票据和记录等，这些能证明谣言对你造成的实际损害。
3. 证人证言：如果有目击者或了解情况的人，他们的证言也可以作为证据。

三、确定赔偿范围和标准

在要求赔偿时，你需要明确赔偿的范围和标准。根据《中华人民共和国民法典》的相关规定，侵权人应当承担因其侵权行为造成的损害赔偿责任。赔偿范围通常包括：

1. 精神损害赔偿：如果谣言给你造成了严重的精神痛苦，你可以要求精神损害赔偿。精神损害赔偿的数额会根据侵权行为的性质、后果以及你的精神痛苦程度等因素来确定。
2. 经济损失赔偿：如果谣言导致你遭受了经济损失，如业务损失、收入减少等，你可以要求侵权人赔偿这些损失。你需要提供充分的证据来证明这些损失与谣言之间的因果关系。

四、选择维权途径

在收集了充分的证据并确定了赔偿范围和标准后，你可以选择以下途径来维护自己的权益：

1. 协商和解：你可以尝试与侵权人进行协商，看是否能够达成和解协议，要求侵权人公开道歉并赔偿你的损失。这种方式相对快捷且成本较低。
2. 调解：如果协商无果，你可以寻求第三方调解机构的帮助，如人民调解委员会等。调解机构会协助你们双方进行沟通协商，以达成调解协议。
3. 诉讼：如果调解也无果，你可以向法院提起诉讼，要求侵权人承担法律责任并赔偿你的损失。在诉讼过程中，你需要提交充分的证据来支持你的诉讼请求。法院会根据事实和法律规定作出判决，要求侵权人承担相应的赔偿责任。

五、注意事项

1. 及时行动：一旦发现被造谣，应尽快采取行动，以免谣言扩散造成更大的损害。
2. 保持冷静：在处理此类事件时，保持冷静和理性至关重要。避免采取过激行为或发表不当言论，以免给自己带来不必要的麻烦。
3. 寻求专业帮助：如果你对法律程序不熟悉或感到困惑，可以寻求专业律师的帮助。律师会为你提供专业的法律建议和指导，帮助你更好地维护自己的权益。

最后，我想强调的是，法律是维护社会公平正义的重要工具。当你被造谣并遭受损害时，不要害怕或退缩，勇敢地站出来维护自己的权益。如果你有任何疑问或需要进一步的帮助，请随时向我咨询。