当检察院要求退回赃款，并指定退给公安局时，这通常是基于案件侦查等实际工作的需要。以下是你应该遵循的步骤和注意事项：

一、明确退赃流程

1. 及时准备：你需要及时准备好应退的赃款或赃物，确保数量和价值与检察院或公安局的要求相符。
2. 详细记录：在退赃过程中，必须制作详细的退赃记录。这包括退赃的具体种类（如现金、物品等）、数量（精确到具体数目）以及价值（详细说明金额或估值）。
3. 交接凭证：与公安局交接时，务必取得相关书面凭证，如公安局出具的接收清单。这是证明你已完成退赃行为的关键依据。

二、了解退赃的法律意义

1. 从轻处罚情节：积极退赃在法律上被视为从轻处罚的重要情节。它有助于司法机关全面掌握案件情况，准确认定犯罪事实和情节，从而在量刑时对你更有利。
2. 配合司法机关：配合司法机关的退赃要求，并规范办理相关手续，对案件处理有着积极的推动作用。

三、注意事项

1. 遵循指示：严格依照检察院和公安局的指示完成退赃。如果有任何疑问或不确定的地方，应及时与办案机关沟通。
2. 保护权益：在退赃过程中，注意保护自己的合法权益。确保退赃行为得到正式记录和确认，以避免后续可能出现的纠纷或问题。

总的来说，当检察院要求退回赃款并指定退给公安局时，你应积极配合并按照相关程序和要求完成退赃。这不仅有助于案件的顺利处理，也能在法律上为你争取更好的结果。