如果在厂里被欺负了，首先不要慌张，你可以采取一系列措施来维护自己的权益。以下是我为你提供的具体建议：

1. 尝试与雇主沟通：

   • 你可以首先尝试与雇主或上级进行坦诚的沟通，说明你所遭遇的情况，并寻求他们的帮助和支持。很多时候，问题可能只是由于误会或沟通不畅所导致的，通过沟通可以得以解决。

2. 向劳动保障部门投诉：

   • 如果与雇主的沟通没有结果，或者你觉得自己的权益受到了严重侵害，你可以向所在地的劳动保障部门劳动监察机构进行投诉举报。他们会根据你的情况展开调查，并给你提供相应的帮助。

3. 申请调解或仲裁：

   • 若劳动争议已经发生，你可以向所在单位的劳动争议调解委员会申请调解。如果调解未能成功，你还可以依法向劳动争议仲裁委员会提起仲裁申请。仲裁是一种相对快捷且有效的解决劳动争议的方式。

4. 提起诉讼：

   • 如果你对仲裁结果不满，或者对方未能按仲裁裁决来履行，你可以在法律规定的期限内向法院提起诉讼。法院将会根据你的情况和相关证据来作出公正的判决。

5. 注意保留证据：

   • 在整个过程中，你一定要注意保留相关证据，如聊天记录、邮件、短信、视频等。这些证据将有助于你证明自己的权益受到了侵害，并在后续的法律程序中发挥重要作用。

6. 寻求法律援助：

   • 如果你觉得自己无法独自应对这些问题，或者对法律程序感到困惑，你可以寻求专业的法律援助。我会为你提供专业的法律咨询和支持，帮助你更好地维护自己的权益。

请记住，无论遭遇什么情况，你都有权利保护自己的权益。不要害怕或逃避问题，积极寻求帮助和支持是解决问题的关键。如果你有任何进一步的法律问题或需要更详细的帮助，请随时向我咨询。