拒绝家暴，你可以采取一系列措施来保护自己，其中包括利用《中华人民共和国反家庭暴力法》的相关规定。以下是具体的做法：

一. 寻求外部帮助

1. 向相关单位投诉、反映或求助：根据《中华人民共和国反家庭暴力法》第十三条，你可以向加害人或者受害人所在单位、居民委员会、村民委员会、妇女联合会等单位投诉、反映或者求助。这些单位在接到投诉后，应当给予帮助、处理。- 例如，如果你遭受了家庭暴力，可以向你所在的居民委员会反映情况，他们会协助你处理。
2. 向公安机关报案：同样依据该法条，你有权向公安机关报案。公安机关会依法进行调查处理，并为你提供必要的保护。- 例如，在遭受家庭暴力时，你可以直接拨打110报警，警察会及时出警并为你提供帮助。

二. 依法起诉

• 向人民法院起诉：如果你遭受了家庭暴力，还可以依法向人民法院起诉。人民法院会依法审理案件，并作出公正判决，保护你的合法权益。- 例如，在家庭暴力情节严重，无法通过其他途径解决时，你可以选择向法院提起诉讼，要求法院对施暴者进行惩处。

三. 及时劝阻正在发生的家庭暴力

• 有权劝阻：根据法律规定，单位、个人发现正在发生的家庭暴力行为，有权及时劝阻。这不仅是法律赋予的权利，也是社会道德的要求。- 例如，如果你邻居家正在发生家庭暴力，你可以及时上前劝阻，或者报警让警察来处理。

我建议，在拒绝家暴的过程中，首先要确保自己的安全。在寻求帮助时，尽量保留相关证据，如伤痕照片、医院诊断证明等，以便在需要时提供证明。同时，也可以考虑寻求心理咨询师的帮助，以缓解心理创伤。如有进一步需要，你可以继续咨询我。