当您被骗后，对方提出要通过银行卡退款给您，这实际上是一个需要谨慎处理的情况。以下是我为您提供的详细、清晰的建议：

首先，立即报警是至关重要的第一步。您应该尽快向当地公安机关报案，详细陈述诈骗过程，并提供所有相关的转账记录、聊天记录等关键证据。警方会根据案件情况展开调查，并可能冻结相关账户，以防止诈骗资金进一步转移。

其次，及时联系银行也是非常重要的。在报警的同时或之后，您应该第一时间拨打银行客服电话，说明您遭遇诈骗的情况，并提供转账凭证。银行在接到您的通知或相关法律文书后，若核实交易存在异常，会协助您采取措施，如冻结对方账户资金、进行资金拦截等，以阻止款项转出。在某些情况下，如果符合条件，银行甚至可以进行原路退回操作。

在联系银行和警方的过程中，您需要积极配合调查工作。提供更多有助于确认诈骗事实的信息，这将有助于警方和银行更快地定位诈骗分子，冻结并追回被骗资金。

然而，需要注意的是，强制退款能否成功存在不确定性。这取决于多种因素，如资金是否已被转移、诈骗分子的手段等。因此，您需要做好心理准备，并持续关注案件的进展。

最后，我强烈建议您提高警惕，加强自我防范意识。避免在未来再次陷入诈骗陷阱。这包括不轻易泄露个人信息、不随意点击不明链接、不轻易相信陌生人的转账要求等。

总之，当您被骗后对方提出要通过银行卡退款时，您应该保持冷静并尽快采取行动。通过报警、联系银行、配合调查等步骤，您有可能追回被骗的资金。但请记住，预防诈骗同样重要，加强自我防范意识是避免损失的关键。