针对你信用卡欠款一万且利息涨了五千的情况，首先不要慌张，我们需要冷静分析并采取合理的措施来解决这个问题。以下是我为你提供的具体建议：

1. 确认欠款及利息情况：

   • 首先，你需要确认信用卡的欠款本金确实为一万，以及利息五千是否准确。这可以通过查看信用卡账单或联系银行客服进行核实。
   • 了解利息的计算方式，比如是按月计收复利还是其他方式，这有助于你后续制定还款计划。

2. 与银行协商还款：

   • 主动联系银行，说明你的还款困难，并表达你的还款意愿。银行通常会愿意与你协商制定一个可行的还款计划。
   • 尝试争取减免部分利息或延长还款期限，以减轻你的还款压力。

3. 评估还款能力：

   • 根据你的月收入、支出和储蓄情况，评估你的还款能力。制定一个合理的还款计划，确保你能够按时还款，避免再次产生逾期和利息。

4. 避免进一步逾期：

   • 尽可能避免再次使用信用卡进行消费，以免增加新的欠款。
   • 确保你的银行账户有足够的余额来支付每月的还款金额，避免因为资金不足而导致逾期。

5. 了解法律后果：

   • 如果长时间不还款，银行可能会采取法律手段来追讨欠款，比如通过法院起诉你。这可能会导致你的信用记录受损，甚至影响到你的日常生活和工作。
   • 因此，务必重视这个问题，并尽快采取措施来解决它。

综上所述，面对信用卡欠款及利息上涨的情况，你需要冷静应对，与银行协商还款，评估自己的还款能力，并制定合理的还款计划。如果你在这个过程中遇到任何法律问题或需要进一步的帮助，请随时向我咨询。