如果因涉嫌诈骗罪被拘留或逮捕，并且担心自己可能真的犯罪了，以下是一些建议来帮助你应对这种情况：

一、明确拘留性质与了解拘留期限

首先，你需要了解自己是被刑事拘留还是行政拘留，以及相应的拘留期限。

• 刑事拘留：通常涉及刑事犯罪，期限一般不超过37天，包括公安机关提请检察院审查批准逮捕的时间。
• 行政拘留：针对轻微违法行为，期限较短，通常为1日至15日。

二、及时获取法律帮助

尽快委托专业的刑事辩护律师是至关重要的。律师能够在你被第一次讯问或采取强制措施之日起介入案件，为你提供法律咨询、解答疑问，并帮助你稳定情绪。

• 权利保障：你有权委托辩护人，律师可以为你提供法律咨询、代理申诉、控告等法律服务。
• 会见沟通：律师可以与你会见和通信，了解案件的具体细节，并为你提供针对性的法律建议。
• 申请法律援助：如果经济困难，你可以向法律援助机构申请法律援助，他们会指派律师为你提供辩护。

三、配合调查与积极应对

• 如实陈述：在接受警方询问时，应如实陈述事实，避免隐瞒或歪曲真相。如实供述自己罪行有助于后续的从轻或减轻处罚。
• 收集有利证据：如果有证明自己无罪或罪轻的证据，应及时提供给办案机关或通过律师转交。这些证据可能包括证人证言、交易记录等。

四、关注后续程序与处理结果

• 审查批捕阶段：检察院会对公安机关提请批准逮捕的请求进行审查。如果检察院认为证据不足或不构成犯罪，可能会作出不批准逮捕的决定。
• 补充侦查：如果检察院认为需要补充侦查，会通知公安机关补充相关证据。
• 审判阶段：案件进入审判阶段后，法院会依法进行审理。在庭审中，你可以自行辩护，也可以由律师为你辩护。

五、考虑退赃退赔与遵守监规

• 退赃退赔：如果条件允许，并且你有能力，可以考虑积极退赃退赔。这能够表明你的悔罪态度，并可能在后续量刑中作为从轻处罚的情节予以考虑。
• 遵守监规：在拘留期间，应严格遵守监规纪律，不与其他被拘留人发生冲突或纠纷，保持良好的心态和情绪状态。

六、心理准备与家属沟通

• 心理准备：被拘留或逮捕是一个严峻的挑战，保持冷静和理智至关重要。尽量保持积极的心态，相信法律会给予公正的处理。
• 家属沟通：与家人保持沟通也是很重要的。他们可以提供情感支持，并帮助你处理外部事务，如聘请律师、收集证据等。

综上所述，如果你因涉嫌诈骗罪被拘留或逮捕，并且担心自己可能真的犯罪了，最重要的是保持冷静和理智，及时获取法律帮助，积极配合调查，并关注案件进展。通过全面、妥善地处理各个环节，你可以有效地维护自己的合法权益。