坐飞机后如果耳膜没有恢复好，感觉耳朵闷闷的甚至有点疼，这通常是由于飞机起降过程中气压变化导致的耳压失衡。以下是一些建议来帮助你缓解这种不适：

1. 吞咽动作：

   • 尝试做吞咽动作，如喝水、吃东西或咽口水。这些动作有助于打开咽鼓管，使中耳和外耳的压力达到平衡。

2. 嚼口香糖：

   • 嚼口香糖也是一个非常有效的方法。通过口腔的活动，可以促进咽鼓管的开放，从而缓解耳压失衡带来的不适感。

3. 使用鼻喷剂：

   • 如果症状持续，可以考虑使用鼻喷剂来缓解鼻腔和咽鼓管的炎症。但请务必选择适合自己的鼻喷剂，并遵循医嘱使用。

4. 热敷：

   • 将热毛巾轻轻敷在耳朵上，这有助于促进血液循环，缓解耳朵的不适感。热敷时要注意温度适中，避免烫伤皮肤。

5. 注意休息和多喝水：

   • 保持良好的休息状态和充足的水分摄入，有助于身体的整体恢复，包括耳膜的恢复。

6. 寻求专业帮助：

   • 如果上述方法尝试后症状仍未缓解，或者出现严重的疼痛、听力下降等情况，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。

总的来说，坐飞机后耳膜没恢复好是一个常见的问题，但通过采取一些简单的措施，通常可以有效地缓解不适感。如果症状持续或加重，一定要及时就医，以免延误治疗。希望这些建议能对你有所帮助！