要证明继父和继女之间的扶养关系，可以从多个方面综合考量并形成证据链。以下是一些详细且具体的方法：

一、书面协议与官方记录

1. 书面协议：查看双方是否有关于抚养继女的明确书面协议。这种协议通常会详细约定抚养责任、方式及持续时间等，是直接且有力的证据。
2. 户籍登记：检查户籍登记等官方文件。如果继女的户籍登记在继父名下，并且注明与继父的关系，这也是扶养关系存在的重要证明。

二、生活抚养事实

1. 生活费用：提供继父为继女支付生活费用的证据，如学费、衣物购买、住房费用等。这些可以是银行转账记录、收据或发票等。
2. 生活照料：证明继父在日常生活中对继女进行了实际的照料，如照顾饮食起居、陪伴就医等。这可以通过证人证言（如邻居、亲戚的陈述）或相关照片、视频等来佐证。

三、教育投入

关注继父对继女教育的投入情况，如送其参加课外辅导班、支付学习资料费用等。这些投入不仅体现了继父对继女的关心，也是扶养关系的一个重要方面。相关证据可以包括报名表、缴费凭证等。

四、家庭关系对外表现

考察继父与继女在家庭关系中的对外表现。例如，在亲戚、邻居或学校中，继父是否以父亲的身份对待继女，参与其成长过程中的重要活动（如家长会、学校演出等）。这些旁证对于证明扶养关系也非常有帮助。

五、综合考量与证据链

在证明继父和继女之间的扶养关系时，需要综合考量上述各方面的证据，并形成完整的证据链。法院或相关机构在判断扶养关系时，会综合考虑这些证据的真实性和关联性。

法律依据

根据《中华人民共和国民法典》及相关司法解释的规定，继父母与继子女之间若存在抚养教育的事实，且持续时间足够长，即可认定存在扶养关系。虽然法律没有明确规定具体的抚养时间，但在实践中，法院会根据具体情况进行综合判断。

综上所述，要证明继父和继女之间的扶养关系，需要从多个方面收集证据并形成完整的证据链。这些证据应真实、合法且具有关联性，以充分证明扶养关系的存在。