当惊恐症发作的时候，确实可能会让人感到非常害怕和无助，但请相信，有一些方法可以帮助你缓解这种状况。

首先，你可以尝试调整你的呼吸。慢慢地深吸气，让空气充满你的腹部，使腹部膨胀，然后缓慢地呼气，让腹部收缩。重复这个过程，保持呼吸均匀、缓慢、深沉。这样做可以帮助你恢复正常的二氧化碳水平，缓解身体的应激反应。

其次，你可以进行肌肉放松练习。从脚部开始，先紧绷脚部的肌肉几秒钟，然后突然放松，感受肌肉的紧张和松弛的差异。接着依次对小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、手臂、肩膀、颈部和面部的肌肉进行同样的操作。这样做可以向你的大脑传递放松的信号，有助于缓解焦虑情绪。

另外，转移注意力也是一个有效的方法。你可以尝试专注于周围的环境，观察周围的物体，数它们的数量、颜色或形状。或者你也可以在心中默背一首喜欢的诗歌、歌曲的歌词，甚至进行简单的数学运算。这样做可以帮助你将注意力从惊恐的感觉和想法上转移开，打破焦虑的恶性循环。

同时，给自己积极的自我暗示也是非常重要的。用积极、肯定的语言告诉自己，比如“这只是一次惊恐发作，它不会伤害我，我能挺过去”，“这种感觉很快就会消失，我很安全”。这样做可以改变你负面的思维模式，增强你的自信心和掌控感。

然而，如果你的惊恐发作频繁或症状严重，我强烈建议你寻求专业医生的帮助。他们可以进行一对一的辨证治疗，为你提供更具体和个性化的建议和治疗方案。

请记住，你并不孤单，有许多人都在经历类似的情况，并且有许多方法可以帮助你应对惊恐症。保持积极的心态，相信自己能够克服这个挑战。